如何鍛煉腰背力量呢
2017-04-16 11:01:26 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：腰背的力量，是非常重要的一種力量。在古時候，人們根本沒有任何的先進的工具可以來減輕自己的負擔，只能依靠自己的力量去完成每一項艱巨的
腰背的力量，是非常重要的一種力量。在古時候，人們根本沒有任何的先進的工具可以來減輕自己的負擔，只能依靠自己的力量去完成每一項艱巨的任務。所以那個時候的人們的力量總是非常大的，尤其是腰背力量。今天，小編就要來教教大家如何來鍛煉腰背的力量，請看。
俯臥轉體挺身側重強化側面腰背肌群
俯臥墊子，軟面凳或專門器械上，踝部固定，雙手交叉扶頭后，髖部以上空出。上身前彎至可能的位置以充分伸展背部肌群，吸氣，單側腰背肌群發(fā)力向上抬起并同時向一側盡量轉動上體到可能抬起的位置，上體轉動的幅度約為90度。抬頭，使目標體側肌群徹底收緊，保持片刻。呼氣，以目標肌群控制動作節(jié)奏，緩慢還原。然后再向對側抬轉上體。通常左右側各做一遍為一次動作，到能連續(xù)完成15次以上時，可手上持重物置于頭后進行練習。從效率與安全考慮，俯臥轉體挺身的動作速度不要太快，最好是抬轉上體2秒左右，俯身下彎上體2——3秒
轉體俯身彎起
對手輔助頸后肩上負重(杠鈴、啞鈴、鈴片或其他合適的重物)，兩腳稍寬于肩，兩膝微屈開立，挺胸收腹緊腰，下巴稍抬，身體保持一定的緊張度。以腰為軸先向一側轉體90度，然后前俯上身至背與地面平行或接近平行(下彎至不能再彎的程度)，稍停，原路線抬起。動作到位后意念更專注地集中在目標肌上，并刻意強化背部目標肌群的收縮感覺，然后慢慢轉回正中。向另側做相同動作。
腰背的力量非常的重要，一個人必須要有足夠的腰背的力量，才可以完成一些事情。人們生活在這個高速的發(fā)展的社會當中，有越來越多的新科技來幫助人們更加輕松的完成一些事情，但是也不可以不鍛煉自己，這是非常錯誤的。
