冬季做這些有氧慢運(yùn)動吧！

冬季做這些有氧慢運(yùn)動吧！

1、瑜伽

瑜伽動作很慢，講究的也多，其中最為講究的就是呼吸。通過動作與呼吸的配合，瑜伽能夠調(diào)理人的氣息，讓人平靜，還能夠提高身體柔韌性。瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進(jìn)行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。剛學(xué)做瑜伽不能心急，要循序漸進(jìn)從基本動作做起，再嘗試挑戰(zhàn)高難度動作。

2、慢跑

慢跑被人們譽(yù)為“有氧代謝運(yùn)動之王”，能夠消耗大量的熱量，有助燃燒脂肪減肥。慢跑運(yùn)動量不大，但是每次跑前都應(yīng)該做好熱身運(yùn)動。跑步過程中調(diào)整呼吸，利用口鼻呼吸的方式。跑后要做拉伸運(yùn)動，放松肌肉。每次堅持30分鐘以上，一周做5次左右。

3、普拉提

普拉提與瑜伽極其相似，比起瑜伽，普拉提結(jié)合了更多的伸展運(yùn)動，運(yùn)動頻率更快，練習(xí)時需要抵抗更多的身體阻力，普拉提式的運(yùn)動比主流的哈達(dá)瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提，燃燒的熱量高達(dá)300卡路里。

4、太極

在公園里可以看到很多人每天早上都做太極。太極拳運(yùn)動包含著東方哲理，動作輕靈、運(yùn)行和緩、呼吸自然、用意不用力、動中求靜、剛?cè)嵯酀?jì)。它使意識、呼吸、運(yùn)動三者密切結(jié)合，從而達(dá)到調(diào)整人體陰陽平衡、疏通經(jīng)絡(luò)和暢氣血的目的，對一些慢性疾病的調(diào)養(yǎng)很有效果。

5、自行車

預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動，熱量消耗較多。對頸椎并腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

有氧運(yùn)動的價值

1、低強(qiáng)度、長時間的運(yùn)動基本上都是有氧運(yùn)動比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。

2、有氧運(yùn)動的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在當(dāng)運(yùn)動持續(xù)肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉以及運(yùn)走肌肉中的廢物，而這持續(xù)性的需求可提高心肺的耐力。

3、減肥者如果在合理安排食物的同時結(jié)合有氧運(yùn)動不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運(yùn)動對于腦力勞動者也是非常有益的，另外有氧運(yùn)動還具備恢復(fù)體能的功效。

4、長期堅持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力抗衰老、增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能、增加脂肪消耗、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

5、有氧運(yùn)動能夠達(dá)到瘦身減肥的效果，晚飯后進(jìn)行半小時的散步就能很好的將晚飯中的脂肪進(jìn)而蛋白質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)消耗。