呼啦圈怎么減肥呢
其實減肥這個話題不再只是女性朋友們非常關(guān)注的,就連男性都會去想盡辦法減肥的,因為都比較的注重自己的身體,如果是身材走形的話整個人看上去就會比較的臃腫,而且還會覺得有些病態(tài)的,就直接進入到了亞健康的狀態(tài),所以必須要通過呼啦圈之類運動的方式來達到減肥的目的。
主攻方針:背部、雙臂及肩部
1、 雙腳站立與肩同寬,雙手捉住呼拉圈,別離呈10點、2點方位,并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大概1米處停住。用呼啦圈支撐身體,如圖向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。
2、持續(xù)向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然后盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在漸漸拉長。一起深呼吸,放松頸部,堅持頭部朝下。堅持10秒后,漸漸直立身體。
直立扭腰
主攻方針:腹部、雙肩及背部
1. 與“后舵式”的初始姿態(tài)相同,腳尖朝前,雙腿與肩同寬,頭部與脊骨堅持一條線。
2. 別離向左、右轉(zhuǎn)變身體,直到乳房和頭部都朝向一側(cè),堅持10秒鐘,并深呼吸。
注意:完結(jié)拉1-3的熱身運動后,顫動全身,放松肌肉,然后再進入下一個動作。
超級呼拉
主攻方針:腹部、下背部及培育身體的全體平衡力
正確:舉高下顎,堅持雙肩、乳房、頭部安穩(wěn)停止,膝部堅持放松。
過錯:轉(zhuǎn)呼啦圈時,雙眼不要盯著呼拉圈(不然會弄亂整個節(jié)奏),不要屈腰或許夸大的轉(zhuǎn)變。
通過上文就是向我們詳細介紹了呼啦圈怎么減肥,呼啦圈是現(xiàn)在才流行起來的一項運動,對于這項運動來說不光只是用腰部的力量轉(zhuǎn)動那么簡單的,還可以變化一下花樣的,這個時候要根據(jù)自己想要瘦身的部位來變換。