冬季休閑運(yùn)動有哪些
寒冷的冬季,運(yùn)動當(dāng)然不可缺少,因為運(yùn)動可以幫助自己鍛煉身體,而且還可以防寒御暖,但是我們都知道其實不同的季節(jié),適合的運(yùn)動方式其實是不同的,現(xiàn)在就一起去了解一下在冬季的時候,比較適合的幾種休閑運(yùn)動,通過這些休閑運(yùn)動就可以讓你在冬季的時候,達(dá)到最理想的運(yùn)動又休閑的效果。
冬季,人早睡晚起,是最易發(fā)胖的季節(jié),于是有些人每天臨睡前做幾個仰臥起坐,企圖用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部。但往往不能如愿。
在研究指出,如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次就達(dá)不到減肥目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量并不很多,就好像做單杠引體向上一樣,雖然很累,但它并不比跑步所消耗的量多,所以,仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動。
那么,冬季做什么運(yùn)動最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運(yùn)動是最好的減肥運(yùn)動。有氧運(yùn)動是指在那些運(yùn)動過程中,通過呼吸所得到的氧,能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動的肌肉,在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量,維持不斷進(jìn)行的運(yùn)動,如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動。所謂高效是指在單位時間內(nèi)參與運(yùn)動的關(guān)節(jié)、肌肉數(shù)量多。
像可以蹬腿的劃船、騎健機(jī)等運(yùn)動。研究表明,有氧運(yùn)動超過20分鐘,血液中的血糖基本消耗后,身體就要調(diào)動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動訓(xùn)練對減肥是最有效的。 早上起來跑跑步??!慢[跑 還可以到野外走走啊 爬山。攀緣。好多?。〗猩蠋讉€朋友 冬天,由于在室外衣服穿得太多,不方便運(yùn)動,做一些簡單的室內(nèi)運(yùn)動就可以了.
其實運(yùn)動不僅僅是為了幫助我們鍛煉身體,或者是減肥運(yùn)動,也是很好的緩解自己情緒的一種方法,因為在運(yùn)動的過程當(dāng)中,你可以很好的放松自己,尤其是當(dāng)一個人心情過度憤怒的時候,運(yùn)動是比較好的一種宣泄方法,可以平息自己的怒火。