正確跑步姿勢(shì)是什么

可能大家在平時(shí)的時(shí)候都會(huì)覺(jué)得跑步是一件很簡(jiǎn)單的事情，所以很多朋友都會(huì)選擇用這種方式來(lái)鍛煉身體，而且跑步?jīng)]有什么場(chǎng)地的限制，室內(nèi)室外都可以進(jìn)行，雖然跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是比較簡(jiǎn)單的，但是它也有一定要方法和技巧的，尤其要注意跑步的姿勢(shì)，那么正確跑步姿勢(shì)是什么呢？

1、有些人跑步時(shí)習(xí)慣含胸弓背，人體重心前傾，就會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰椎勞損。此外，跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力，久而久之便會(huì)出現(xiàn)不適。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

2、擺臂不正確也會(huì)造成身體不適，不要左右擺臂，這樣會(huì)造成重心左右擺動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不利的影響，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)要前后擺臂。

3、有人跑時(shí)聲響特別大，這很有可能是用腳掌直接落地。腳掌直接落地會(huì)將地面對(duì)人體的反作用力通過(guò)骨骼傳到脊椎和大腦，這就是為何在跑步機(jī)上鍛煉之后有人感覺(jué)頭不舒服的緣故。應(yīng)遵循從腳跟到腳掌的弧形過(guò)渡落地方式，盡量輕輕落地。

4、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是人們常忽視的一個(gè)問(wèn)題，一般跑步機(jī)上可以檢測(cè)到心率。一般要遵循卡式公式來(lái)計(jì)算目標(biāo)心率，

即目標(biāo)心率=[(220-年齡)-靜態(tài)心率]×(50%—70%)% 靜態(tài)心率，靜態(tài)心率就是人們?cè)谄届o狀態(tài)下一分鐘脈搏搏動(dòng)的次數(shù)。超過(guò)目標(biāo)心率的就需要調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則會(huì)造成一些運(yùn)動(dòng)損傷。

上文給大家介紹了一下正確跑步姿勢(shì)是什么，大家可以對(duì)照看看自己的跑步姿勢(shì)是不是正確的，如果不正確要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，因?yàn)殄e(cuò)誤的跑步姿勢(shì)很容易會(huì)出現(xiàn)崴腳或者摔傷的情況，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不能忽視這些細(xì)節(jié)問(wèn)題。