跑步怎樣才能跑得快呢
很多人在看到別人在跑步的時(shí)候跑得十分的快就會(huì)表示很羨慕，以為這是一種天賦，其實(shí)跑步快也是一種能力，但是這種能力也不是天生的，是可以借助一些方法技巧的，所以想要跑步快是可以通過后天的努力來達(dá)到的，所以很多朋友就會(huì)問了，到底跑步怎樣才能跑得快呢？
“前傾姿勢”是有效跑步的秘訣
這種姿勢不僅能減小關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)還能相對減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
在“前傾姿勢”中，跑步者的身體要向前傾，雙腳不是向前伸，而是從地面提起后直接落在身體重心所對應(yīng)的垂直線上。這樣一來，不是大腿帶動(dòng)身體向前運(yùn)動(dòng)，而是身體帶動(dòng)大腿邁步。練習(xí)者的感覺就像開著馬力強(qiáng)勁的車，不但不會(huì)覺得累，反而會(huì)覺得動(dòng)力不斷。除此之外，有研究表明，“前傾姿勢”還可以減輕50%膝關(guān)節(jié)所承受的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)傷害的幾率也會(huì)大大減小。
一般跑步時(shí)，腿在后蹬的過程中身體會(huì)有向前并向上的沖勢。腿部向前擺動(dòng)，腳的落點(diǎn)在身體重心的前面。
在使用“前傾姿勢”跑步時(shí)，人體會(huì)有一個(gè)很強(qiáng)的沖力。雙腳被大腿后側(cè)肌肉迅速帶動(dòng)，被輕輕地從地面提起。因?yàn)槿梭w不會(huì)有沖勢，身體重心(一般集中在臀部)保持在一個(gè)高度。在這種情況下，每分鐘的步頻可以達(dá)到180次。
跑步時(shí)的動(dòng)作提醒：
1.頭和肩
跑步動(dòng)作要領(lǐng)：保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
2.臂與手
跑步動(dòng)作要領(lǐng)：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
以上就是關(guān)于跑步怎樣才能跑得快的方法的一個(gè)介紹，想要跑步跑得快的朋友可以試一試上面介紹的方法，跑步的時(shí)候要注意量力而行，不要運(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致拉傷肌肉，這樣就得不償失了，正確的跑步才能夠達(dá)到鍛煉身體的效果。
