晚跑的最佳時間是什么時候呢
對于晨跑這項運動相信很多朋友都不會陌生,生活中也有很多朋友都有晨跑的習(xí)慣,這是一個很好的西瓜,希望大家可以保持,晨跑可以幫助我們提高免疫力,同時還具有美容減肥的功效,所以很多朋友都非常細(xì)化這項運動,不過晨跑也是有一定的講究的,那么晚跑的最佳時間是什么時候呢?
飯前跑好。晨跑前先喝點白開水或牛奶。早上6點-8點均可。
跑步的速度:因人而異,慢跑控制的不是速度,而是心跳,控制心跳到(220-年齡)X 60%;
還有一種辦法是,先以100%的速度跑30-60秒,再以60%的速度跑3-5分鐘,循環(huán)40分鐘左右。
跑步的距離:跑步的距離應(yīng)該是因人而異,慢跑應(yīng)該40分鐘為好,加熱身和身體拉伸,一個小時左右。
跑前跑后的注意事項:跑前熱身,跑后拉伸 慢跑衣、褲、鞋的講究:
衣服:最起碼要穿運動服或者是寬松點的衣服;最好穿涼爽透氣的衣服,目前有種COOL-EX技術(shù),衣服要比自己體溫低2度呢,還有如果立體剪裁的話,可以避免運動磨損。跑步對于很多人來說很枯燥,再加上夏天又那么熱,還是對自己好點吧!準(zhǔn)備一件像樣的跑步服。
褲子:穿運動短褲,當(dāng)然也可以穿運動長褲,只要寬松有彈力就OK了。
鞋子:由于慢跑的時間較長,所以一定要照顧好自己的腳,選擇一雙輕便、透氣性好的慢跑鞋至關(guān)重要,而且也能起到保護作用
以上就是關(guān)于晚跑的最佳時間是什么時候這個問題的介紹,這是一種極為常見的運動,好處也是非常多,對于我們的身體健康非常有利。所以希望有晨跑習(xí)慣的朋友可以堅持保持這個良好的習(xí)慣,沒有晨跑習(xí)慣的也要在生活中慢慢養(yǎng)成這種習(xí)慣。