怎樣預(yù)防運動性損傷呢
每個人都想要擁有健康的身體，我們都知道經(jīng)常進行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，但是運動的項目是有很多種的，我們在運動的時候一定要掌握好方法才能達(dá)到效果的，但是在生活中運動性損傷也是最常見的一種現(xiàn)象，總是會給我們帶來一定的疼痛感嗎，我們一定要掌握好預(yù)防的方法，下面一起了解下怎樣預(yù)防運動性損傷呢。
怎樣預(yù)防運動性損傷呢
預(yù)防
熱身運動是包括劇烈活動前的放松活動，幾分鐘即可讓肌肉溫度上升至38℃，并使其更柔韌，強健和耐損。主動熱身運動比用熱水，熱墊，超聲或紅外線燈被動加熱效果更好。
牽拉活動雖然不能預(yù)防損傷，但可使肌肉產(chǎn)生較大的拉力，應(yīng)在熱身運動后或訓(xùn)練后進行，為避免直接受傷，時間不宜超過10秒鐘。
降溫指訓(xùn)練結(jié)束前逐步放松可預(yù)防頭暈和暈厥。如果劇烈活動后突然停止，血液蓄積在肢體遠(yuǎn)端靜脈中，可能引起頭暈甚至?xí)炟?參見第200節(jié))。最后的放松運動可以促進血循環(huán)和血中乳酸排泄，但不能防止第二天的肌肉酸痛，因為這與肌纖維損傷有關(guān)。
常見的運動損傷
常見的運動損傷包括疲勞骨折、外脛夾、肌腱炎、跑步者膝、繩肌損傷、舉重者腰、網(wǎng)球肘、頭部損傷和足損傷。它們可由多種不同的運動引起。
足部疲勞性骨折
疲勞性骨折是因慢性過度勞損而產(chǎn)生骨的微小裂縫。
跑步者的跖骨最易發(fā)生疲勞骨折，尤其是中間三個趾的跖骨。大？趾因為強度和體積較大，它的跖骨相對不易骨折。小趾的跖骨常受到保護因為巨大的沖擊力往往作用在拇趾和第二趾上。
造成疲勞骨折的因素包括高弓足、穿防震性能差的跑鞋以及鍛煉強度和量突然加大等。絕經(jīng)后婦女因骨質(zhì)疏松也易發(fā)生疲勞骨折。
上面就是對怎樣預(yù)防運動性損傷呢的介紹，通過了解之后我們知道想要更好的預(yù)防運動損傷平時在做運動的時候最好能夠像熱盛，并且不要沒有運動基礎(chǔ)就經(jīng)常做劇烈的運動，并且一旦出現(xiàn)受傷等現(xiàn)象要及時到醫(yī)院進行檢查和治療。
