最有效的瘦腿瑜伽有哪些

2017-04-16 13:48:17　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：瘦腿的運(yùn)動非常多的，很多人們都不知道該選擇什么樣的運(yùn)動才更好的去瘦腿，其實(shí)最適合自己的運(yùn)動就是最好的運(yùn)動方式的，但是想要去瘦身的話

瘦腿的運(yùn)動非常多的，很多人們都不知道該選擇什么樣的運(yùn)動才更好的去瘦腿，其實(shí)最適合自己的運(yùn)動就是最好的運(yùn)動方式的，但是想要去瘦身的話最好的運(yùn)動還是瑜伽的，這主要就是由于其他的運(yùn)動都沒有辦法讓自己的肌肉均勻的進(jìn)行分配，會使得自己的身材變得沒有協(xié)調(diào)性，但是瑜伽就不會有這方面的問題存在的，因?yàn)楸旧龛べみ\(yùn)動就是可以很好地去塑性。

吸氣時拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點(diǎn)點(diǎn)，保持兩腳平行、腹部收緊。

吸氣時把臀部抬高，持續(xù)拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，停留5到10個呼吸；吐氣時手扶著臀部作保護(hù)，但是不把身體重量壓在手上。

再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。

一、馬步蹲

1.站姿，雙手自然垂放身體兩側(cè)，雙腿站直打開

2.臀部慢慢下降，直至大腿與地面保持平行，前臂放在大腿上

二、躺姿折腿

1.平躺于地面，左腿伸直，右腿彎曲，雙手抱著右小腿指前胸位置

2.左腿跟著彎曲，雙手抱緊小腿

其實(shí)就連躺在床上都是可以進(jìn)行瑜伽運(yùn)動的，但是最好的還是躺在瑜伽墊上面的，這樣的話才會使得自己的運(yùn)動變得更加標(biāo)準(zhǔn)，可以很好的去平躺在瑜伽墊上面，然后再折疊自己的腿部的，不過不要太過于用力的，要慢慢的進(jìn)行折疊，如果是太過用力的話就很可能使得腿部肌肉有些損傷。