瑜伽每天練多長時(shí)間呢

瑜伽是我們生活中比較受歡迎的一種有氧運(yùn)動(dòng)，能很好的改善我們的身體情況，并且瑜伽是一項(xiàng)比較柔和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)常進(jìn)行瑜伽鍛煉能提高我們的身體免疫力并且還能很好的達(dá)到減肥的效果，但是很多人在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時(shí)候總是不知道練多長時(shí)間才能讓效果變得更好，下面一起了解下瑜伽每天練多長時(shí)間呢。

瑜伽每天練多長時(shí)間呢

早上起床和晚上睡前練習(xí)呼吸和冥想的練習(xí)會(huì)給你帶來神清氣爽和輕松舒適的睡眠。如果有條件最好是每天在固定的同一時(shí)間練習(xí)。

當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以根據(jù)自己的時(shí)間每周參加瑜伽會(huì)所2--3次瑜伽課程來提高自我練習(xí)水平。給自己的生活注入新鮮感和充實(shí)感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會(huì)也都將成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的動(dòng)力。

更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定：早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)，絕不可以超出身體的能力。

朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時(shí)間，化整為零，哪怕是做一個(gè)體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。固定參加周末的瑜伽課程，也可以將練習(xí)時(shí)間雷打不動(dòng)。

如果想要提高的更快，按以下順序練習(xí)：1、調(diào)息每次5分鐘以上；2、熱身10分鐘，防止身體受傷；3、掌握呼吸的規(guī)律后每次練習(xí)核心體位一遍，30分鐘以上；4、最后放松休息術(shù)15分鐘以上。

練瑜伽貴在堅(jiān)持，每天20分鐘比一周練習(xí)2小時(shí)效果好得多。

練習(xí)時(shí)間要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來定，初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以，隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加，你可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長越好，要聽?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時(shí)間。

上面就是對(duì)瑜伽每天練多長時(shí)間呢的介紹，通過了解之后我們知道想要通過瑜伽更好的進(jìn)行鍛煉一定要即根據(jù)自己的時(shí)間情況進(jìn)行，一般每天鍛煉20分鐘就會(huì)有很好的效果，另外想要身體變得健康處理瑜伽鍛煉之后也要注意飲食營養(yǎng)的均衡。