跑步時(shí)肚子疼怎么辦？
跑步時(shí)肚子疼怎么辦？
跑步時(shí)肚子疼怎么辦？
1、呼吸節(jié)奏紊亂
跑步一段時(shí)間之后，身體的需氧量加大，呼吸不得當(dāng)，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺時(shí)，會(huì)引起呼吸肌緊張，導(dǎo)致痙攣。
2、跑步之前，沒(méi)有做好熱身準(zhǔn)備工作
全身肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài)，而我們的內(nèi)臟惰性大，不能立馬活動(dòng)起來(lái)，以滿(mǎn)足肌肉活動(dòng)時(shí)所需要的養(yǎng)料和氧氣，使呼吸機(jī)緊張而痙攣。
3、飯后立即進(jìn)行中長(zhǎng)跑。
使胃腸系膜受到過(guò)分的牽拉，而引起疼痛。
4、長(zhǎng)時(shí)間地震動(dòng)胃腸道，改變了正常的蠕動(dòng)規(guī)律
腸里的氣體和食物積聚在一起刺激腸神經(jīng)，或因大量排汗、體內(nèi)鹽分隨汗排出過(guò)多，而引起胃腸痙攣。
跑步時(shí)肚子疼怎么解決？
1、輕輕按摩和揉動(dòng)腹部，可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用。
2、腹痛時(shí)要及時(shí)放慢運(yùn)動(dòng)速度，調(diào)整呼吸節(jié)奏，加強(qiáng)深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛可減輕以至消失。
3、若有心悸、冷汗、昏迷、脈細(xì)速等體征，應(yīng)立即平臥位，并喝一些糖水。
4、用手指分別用力按壓兩前臂的“內(nèi)關(guān)”穴：伸臂，仰掌，在前臂內(nèi)側(cè)中間，腕后第二橫紋上三橫指，兩根筋的中間，有助于止痛。
5、如果腹痛頑固，劇烈難忍，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，到醫(yī)院檢查。
6、經(jīng)采取上述措施后，疼痛仍未減輕就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，可口服止痛解痙藥、針刺或用手指點(diǎn)揉足三里、大腸俞等穴位，均能緩解疼痛。
所以，大家如果在跑步的過(guò)程中遭遇肚子疼的問(wèn)題，最好先停止跑步，緩解痛癥，多揉一揉肚子，喝一些溫水，等休息好了再盡量運(yùn)動(dòng)。如果腹痛難忍，就要馬上就醫(yī)，不要勉強(qiáng)進(jìn)行體育鍛煉。
