肱二頭肌訓(xùn)練板要如何使用呢
現(xiàn)在人們的工作都很忙，沒有辦法兼顧鍛煉，部分有先見之明的生產(chǎn)商抓住了這一機(jī)遇，生產(chǎn)出了很多適合懶人使用的鍛煉工具，這類工具一般占地很很小，也很方便攜帶，比如說(shuō)現(xiàn)在有種叫做肱二頭肌訓(xùn)練板的東西，這種東西具體要如何來(lái)使用呢？我們一起來(lái)了解一下吧。
一：提高訓(xùn)練量
在肱二頭肌訓(xùn)練中，很少有人練到足夠的組數(shù)。害怕艱苦訓(xùn)練的人常說(shuō)，肪二頭肌是個(gè)小部位，每次訓(xùn)練不能超過(guò)9組。實(shí)際上即使做20組你都無(wú)法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個(gè)高效的震撼訓(xùn)練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。
二：超級(jí)組訓(xùn)練法則
除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯(lián)合在一起做超級(jí)組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓(xùn)練可保證充足的恢復(fù)時(shí)間。二頭肌訓(xùn)練的最后一個(gè)練習(xí)與三頭肌訓(xùn)練的第一個(gè)練習(xí)聯(lián)合做超級(jí)組，正好能過(guò)渡到三頭肌訓(xùn)練中去。
三：經(jīng)常打亂訓(xùn)練次序
假定最大的力量應(yīng)該分派給最重的練習(xí)，那么結(jié)論就是每次肱二頭肌訓(xùn)練都應(yīng)以杠鈴彎舉開始。但是，人體具有驚人的適應(yīng)能力，適應(yīng)過(guò)程是如此微妙，以至于幾乎察覺不到附屬肌肉已經(jīng)暗中分擔(dān)了不少本應(yīng)由肱二頭肌完成的工作。通過(guò)每次以不同的練習(xí)開始，附屬肌肉就沒有機(jī)會(huì)去適應(yīng)，肱二頭肌就會(huì)被迫做所有的工作。
好了看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了肱二頭肌訓(xùn)練板應(yīng)該如何使用了，現(xiàn)在市面上賣的肱二頭肌訓(xùn)練板質(zhì)量層次不齊，價(jià)格從幾十到幾百的都有，我們建議您在選購(gòu)的時(shí)候要注意甄別，買到假冒商品不僅沒有鍛煉效果，還會(huì)危害您的健康。
