室內(nèi)最有效的減肥運動
其實對于現(xiàn)在的人們來說最重要的事情就是減肥的，因為現(xiàn)在這個年代是以瘦為美的，只有擁有一個比較好的身材才會讓自己的異性緣變得更加的好是，甚至是還會為自己贏來非常高的回頭率，但是完美的身材并不是每個人都有的，有很多人們的身上都會出現(xiàn)一些小贅肉的，這樣的話就顯得非常的苦惱，所以最好的減肥方式自然就是運動，這才是最合理科學(xué)的方法。
1、游泳
在眾多減肥的方式中，運動是最保險最見效的減肥方法;但是眾多的運動當(dāng)中，游泳時其中最有效的減肥運動。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
在游泳的時候，水的浮力會將人的身體托起來，手和腳都會一起用力，整個身體的關(guān)節(jié)和肌肉都會一起協(xié)調(diào)作用，可以使人的身材更加勻稱。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。
但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、變速跑
這種可以一會兒快一會兒慢的跑步方法，比較簡單野比較隨性，沒有什么規(guī)矩需要遵守。
而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
如果是想要去減肥的話不光是要進行室內(nèi)的運動，就連室外的運動也是不能夠忽略的，其實在室內(nèi)的話最好的還是跳繩，和轉(zhuǎn)呼啦圈的，這是要根據(jù)每個人想要減肥的部位來進行選擇的，呼啦圈主要就是減肥自己的腰腹部的，這樣的話可以很好的去消耗掉自己這個部位的贅肉，使得身材更加苗條。
