適合女性的無氧運(yùn)動

其實有很多女性朋友們都是缺乏一定的鍛煉，尤其是經(jīng)常需要坐在辦公室里面的女白領(lǐng)們，更加的沒有時間去鍛煉的，這樣的話就會讓自己的身體抵抗能力變得非常的低，甚至是還會產(chǎn)生一些肥胖的情況，這樣的話女性朋友們就是非常的苦惱想要去減肥的，那么減肥最好的方式還是運(yùn)動，只有堅持一定的鍛煉運(yùn)動才能夠達(dá)到減肥的效果，尤其是做一些適合自己的無氧運(yùn)動。

一.增加肌肉的彈性

有氧運(yùn)動會增加身體熱量的消耗，而無氧運(yùn)動是能使肌肉產(chǎn)生彈性，塑造身材，而且不會附帶有贅肉的產(chǎn)生，改變身材。對于男性來說會想使自己的肌肉變成一塊一塊的大肌肉，但是大肌肉可是女性的天敵，沒有美眉會喜歡自己身上出現(xiàn)大肌肉。知道嗎？其實，女性荷爾蒙能抑制肌肉的增大，所以你的擔(dān)心是過于緊張了。

二.常見的無氧運(yùn)動

短距離速跑、網(wǎng)球的發(fā)球和擊球、潛水、仰臥起坐等都屬于無氧運(yùn)動。其實對于女性朋友來說，體能訓(xùn)練更為適合，更能塑造出最優(yōu)美的身材。在網(wǎng)球運(yùn)動選手中，除了小威廉姆斯的比較大體積之外，你應(yīng)該沒見過其他的選手是力量型的選手吧。

三.適合自己的運(yùn)動量

每個人的體質(zhì)和承受能力都不一樣，所以你應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動測試來給自己制定一個運(yùn)動量。標(biāo)準(zhǔn)就是在你感到輕微的疲勞時，這個運(yùn)動量就比較適合自己了。對于你喜歡的運(yùn)動，不要過于興奮，這樣很容易運(yùn)動過量的，對身體是有害的。所以要嚴(yán)格制定一個運(yùn)動的時間和數(shù)量。

四.有氧、無氧雙結(jié)合

既想要減肥又能塑造身材的最佳運(yùn)動就是結(jié)合有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，那怎樣安排運(yùn)動順序達(dá)到最佳的減肥效果呢？伸展運(yùn)動——就是我們所說的熱身運(yùn)動，先是輕微的有氧運(yùn)動（10分鐘），體能訓(xùn)練（20-30分鐘），最后就是放松運(yùn)動，做完無氧運(yùn)動之后最重要的一個環(huán)節(jié)就是放松身體（30分鐘），不要偷懶哦。

對有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動其實大多數(shù)人都不是很了解的，這兩種運(yùn)動的方式是完全不一樣的，而且運(yùn)動以后的效果也不相同，一般來說有氧運(yùn)動就是可以很好的去增加自己身體內(nèi)部的熱量消耗，但是無氧運(yùn)動就是會讓自己的肌肉變得更加的有彈性，這樣的話就會使得自己的身材更加的好，變得更加優(yōu)美。