如何練習(xí)腿部肌肉呢
2017-04-16 13:59:55 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：經(jīng)常去健身房鍛煉的朋友們肯定也不會忽略對腿部肌肉的鍛煉吧！結(jié)實有力的雙腿會讓整個身體線條看起來更加的蒼勁。如果只練習(xí)胸肌和腹肌，而
經(jīng)常去健身房鍛煉的朋友們肯定也不會忽略對腿部肌肉的鍛煉吧！結(jié)實有力的雙腿會讓整個身體線條看起來更加的蒼勁。如果只練習(xí)胸肌和腹肌，而雙腿上的肉卻是松松垮垮的，那么整個人看上去難免會顯得不協(xié)調(diào)。如何才能練習(xí)腿部的肌肉呢？ 別著急，我們一起來看看下面的介紹吧！
(1)坐姿水平蹬腿 ：大強(qiáng)度深蹲前熱身練習(xí)，安全可靠。
(2)斜臥負(fù)重腿舉 ：是股四頭肌集中訓(xùn)練的經(jīng)典動作，深蹲由于下蹲時腰部壓力大，而斜臥負(fù)重腿舉則可避免這一不足，因此可用來沖擊大重量。
(3)杠鈴深蹲 ：就是傳統(tǒng)深蹲動作，相比頸前杠鈴深蹲，頸后深蹲承受重量大、更安全;既能發(fā)達(dá)股四頭肌，也能發(fā)達(dá)臀肌，因此是一般人的首選。
(4)史密斯深蹲 ：史密斯機(jī)深蹲在運(yùn)動過程中身體垂直面的運(yùn)動軌跡是由史密斯機(jī)固定，比較安全。
(5)哈克深蹲 ：是腿部力量訓(xùn)練的最佳動作之一，和史密斯機(jī)深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。
(6)坐姿腿屈伸 ：是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側(cè)的肌肉線條更加清晰。
(7)箭步蹲 ：箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練習(xí)。
上面的內(nèi)容很詳細(xì)的為大家介紹了關(guān)于練習(xí)腿部肌肉的方法和步驟，希望能給喜歡健身的朋友們起到良好的參考作用。腿部的力量在運(yùn)動中是不可忽視的一個重要前提，研習(xí)功夫的人首先要鍛煉的就是下盤的穩(wěn)，下盤就是指雙腿，可見鍛煉腿部是相當(dāng)重要的。
