全身肌肉練習(xí)的方法
對(duì)對(duì)喜歡健身的朋友們來(lái)說(shuō)，能夠鍛煉好身體各個(gè)部位的肌肉是需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程的。我們?nèi)淼募∪夥植加泻芏啵谏眢w各個(gè)可以持力的部位只要通過(guò)經(jīng)常的鍛煉就都可以練成肌肉。不過(guò)對(duì)于各部分肌肉的鍛煉來(lái)說(shuō)是需要一步一步慢慢完成的。今天就為大家介紹一下全身肌肉的練習(xí)方法。
(一)胸大?。何挥谛厍捌は?，為扇形扁肌，其范圍大，分為胸上肌和胸大肌兩部分。其功能是使上臂向內(nèi)、向前向下和向上；臂部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)?？赏ㄟ^(guò)所有角度和臥推；所有角度的飛鳥(niǎo)；雙臂屈伸；仰臥上拉；俯臥撐；重錘雙臂側(cè)下拉來(lái)訓(xùn)練。
(二)肱二頭?。何挥诒矍懊嫫は?。其功能是彎曲肘部；掌心和上放下前臂；使前臂向前彎起至肩部。訓(xùn)練方法是各種方式的彎舉；劃船動(dòng)作。
(三)背闊?。何挥谘巢亢托夭亢笙聜?cè)的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。其功能使手臂拉向下和后；肩帶下壓；軀干側(cè)向一邊。訓(xùn)練動(dòng)作是各種方式的引體向上重錘下拉；劃船動(dòng)作；仰臥上拉。
(四)上背肌群：位于人體上背部。可使手臂向內(nèi)和向外旋轉(zhuǎn)；手臂向后劃；肩胛上升，旋轉(zhuǎn)，向下。訓(xùn)練動(dòng)作有深蹲、硬拉、劃船等。
(五)腹直?。河缮细辜『拖潞拖赂辜刹糠纸M成。位于腹前壁正中線的兩側(cè)。其功能是使脊柱向前彎曲；壓縮腹部；壓迫肋骨訓(xùn)練方法是各種仰臥起坐；直腿上舉。
(六)臀大?。和未蠹“「?、肌腱兩大部分組成。訓(xùn)練動(dòng)作為臀部伸展、向后抬腿、向外伸腿、下蹲等。
上面為大家簡(jiǎn)單的介紹了我們?nèi)梭w主要幾個(gè)部位肌肉的練習(xí)方法，喜歡健身的朋友們不妨按照上面的介紹逐個(gè)的嘗試一下。大家都知道，肌肉的鍛煉是需要一個(gè)過(guò)程的，只是幾天的時(shí)間也絕對(duì)不可能練出肌肉的，所以朋友們要有一個(gè)持之以恒的心態(tài)才行。
