肱二頭肌短頭怎么練
平時(shí)的健身是好多朋友特別喜歡的事情，肌肉的鍛煉可以讓我們有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，另外也是一種男性魅力的展現(xiàn)，不過在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候也要注意正確的方法和技巧，特別是要有一個(gè)好的健身計(jì)劃，有好多朋友不知道肱二頭肌短頭怎么練？下面針對這樣的情況，我們來進(jìn)行一下簡單的了解。
第一招同時(shí)采用高次數(shù)和低次數(shù)訓(xùn)練
很多人習(xí)慣于每次訓(xùn)練采用相同的次數(shù)范圍，即使既采用高次數(shù)又采用低次數(shù)訓(xùn)練，也通常分為輕重量訓(xùn)練日和大重量訓(xùn)練日，但是，為什么不把兩者安排在同一天呢？交替采用高次數(shù)（12～20次）和低次數(shù)（6～8次）是很好的同時(shí)刺激快速和慢速肌肉纖維，同時(shí)增加肌肉充血量和力量的方法。你可以以高次數(shù)的固定器械動作開始訓(xùn)練，這樣也可以為隨后的大重量訓(xùn)練充分熱身。
第二招充分照顧到內(nèi)側(cè)和外側(cè)頭
肱二頭肌有一個(gè)長頭（外側(cè)頭）和個(gè)短頭（內(nèi)側(cè)頭），這兩個(gè)頭通常一起工作，所以你很難完全孤立刺激內(nèi)側(cè)或外側(cè)頭，但是，如果你做窄握彎舉，或者扭轉(zhuǎn)手腕使食指高于其他手指，就主要刺激外側(cè)頭，相反，采用寬握距做彎舉，或者扭轉(zhuǎn)手腕使小手指至少達(dá)到和其他手指一樣高的程度，就主要刺激內(nèi)側(cè)頭。在收縮過程中盡量旋轉(zhuǎn)手腕，使小手指盡可能高。
第三招充分照顧到上部和下部
如同無法完全孤立刺激肱二頭肌的外側(cè)和內(nèi)側(cè)頭一樣，我們也無法單獨(dú)刺激它的上部和下部，但是，我們能通過側(cè)重彎舉動作的伸展或收縮階段來側(cè)重刺激肱二頭肌的上部或下部。斜托彎舉側(cè)重于伸展階段，而集中彎舉或高位拉力器彎舉則側(cè)重于收縮階段。
通過上述的介紹，我們知道了肱二頭肌短頭怎么練，這也是平時(shí)的時(shí)候需要注意的事情，有好多進(jìn)行健身的朋友在健身的時(shí)候往往會忽視肱二頭肌短頭的鍛煉，這樣會讓我們手臂的力量美出現(xiàn)缺憾，一定要在平時(shí)的時(shí)候注意鍛煉。
