肱二頭肌長頭肌應(yīng)該如何鍛煉呢
肱二頭肌是手臂上最為發(fā)達(dá)的肌肉組織，它分布在手臂的外側(cè)，外側(cè)的部分較長，內(nèi)側(cè)的部分較短一點(diǎn)兒，所以這部分肌肉才會(huì)被稱為肱“二”頭肌，鍛煉好肱二頭肌會(huì)使人看起來更加的有力量，那么，肱二頭肌的長頭肌應(yīng)該如何鍛煉呢？下面我們一起來了解一下這個(gè)問題吧。
一：如何鍛煉
我們就以直立啞鈴彎舉這個(gè)動(dòng)作為例，一般用啞鈴鍛煉二頭肌我們都是由輕到重逐漸遞增的方式來鍛煉二頭肌。比如先用6公斤的啞鈴做熱身，做12個(gè)一組，然后再用8公斤、10公斤、12公斤……的啞鈴做第二組、第三組、第四組……等，每組同樣爭(zhēng)取做12個(gè)，直到用最大重量的啞鈴在一組中做不到6個(gè)為止，也就是啞鈴彎舉鍛煉肱二頭肌的練習(xí)動(dòng)作結(jié)束了。
二：注意事項(xiàng)
1、從第一組開始起，每個(gè)動(dòng)作都要做到慢動(dòng)作、長位移。肱二頭肌的鍛煉動(dòng)作這里就不多寫了，相信健身朋友們都知道鍛煉肱二頭肌的動(dòng)作。
2、從第二組開始，就屬于正式開始鍛煉肱二頭肌了，要求每組在90%強(qiáng)度的重量下完成至少6到8個(gè)一組。
3、用以上方法鍛煉肱二頭肌需要取得較好的訓(xùn)練效果，需要對(duì)二頭肌采用至少兩個(gè)以上的練習(xí)動(dòng)作。比如先用啞鈴彎舉，然后再用杠鈴彎舉，最后再用繩索彎舉。
好了，看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了肱二頭肌的長頭應(yīng)該如何鍛煉了，如果您覺得光是做這些鍛煉非常無聊的話，還可以通過借助器械的方式來使運(yùn)動(dòng)變得更加有趣，像是杠鈴以及啞鈴對(duì)于鍛煉肱二頭肌都有著很不錯(cuò)的效果。
