夏季長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)是什么呢

如果有運(yùn)動(dòng)跑步的習(xí)慣是很好的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)就可以很好的幫助自己鍛煉身體，提高身體的免疫能力，這樣也可以有效地預(yù)防和解決一些疾病的影響和傷害，而跑步時(shí)最常見的一種運(yùn)動(dòng)之一，但是在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，大家也需要注意一些原則問題，否則很容易在跑步運(yùn)動(dòng)當(dāng)中讓自己受傷。

在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會(huì)給心臟帶來較大的負(fù)荷。 切忌在發(fā)燒時(shí)晨跑。人發(fā)燒時(shí)免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運(yùn)動(dòng)，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導(dǎo)致病情加重，引起其他疾病。 做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實(shí)這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳腕，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時(shí)，你可以起跑了。 握正確的方法起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。長(zhǎng)跑腳的著地動(dòng)作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好，但比較費(fèi)力。它適合于提高成績(jī)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時(shí)健身很適宜。

不知道你自己平時(shí)運(yùn)動(dòng)跑步的時(shí)候是否有注意過這些常識(shí)問題呢，想要更好地幫助自己達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，那么在你就需要注意了解這些原則和注意事項(xiàng)，而且運(yùn)動(dòng)之后，一定要補(bǔ)水，因?yàn)槿舜罅苛骱怪?，就很容易?dǎo)致水分流失。