夏季鍛煉注意事項(xiàng)

不管是在哪一個(gè)季節(jié)，我們都應(yīng)該注意多運(yùn)動(dòng)鍛煉，因?yàn)檫@樣可以有效的提高身體的抵抗力，預(yù)防更多的疾病影響，但是因?yàn)榧竟?jié)不相同，所以在運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程當(dāng)中，需要注重和了解的問(wèn)題也各不相同，那么下面就為大家具體分析介紹一下夏季鍛煉的時(shí)候需要了解的注意事項(xiàng)。

1避免高溫“作業(yè)”

夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

2選擇吸汗服裝

在夏天運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來(lái)烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

3提前補(bǔ)充水分

夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

5飲水不可過(guò)量

如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運(yùn)動(dòng)后也不可過(guò)量吃冷飲，否則會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。

通過(guò)上文的分析介紹之后，那么經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉的朋友們就需要注意了，只有注重遵守這些運(yùn)動(dòng)的這些方法和原則，才可以有效地避免自己在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，受到一些不利的影響和傷害，從而讓自己達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)效果。