鍛煉肌肉的順序

相信很多的朋友們?cè)谌粘５?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中只知道如何去鍛煉結(jié)實(shí)的肌肉，但是卻不知道鍛煉肌肉的順序，其實(shí)肌肉的鍛煉也是有順序的，因?yàn)檫@是在為鍛煉健美體格打下良好的基礎(chǔ)，只要按照一定的順序進(jìn)行鍛煉，相信你們很快就能擁有一身完美的身材的，那么下面就讓我們來(lái)為大家詳細(xì)介紹一下鍛煉肌肉的順序吧！

內(nèi)容安排

1.每周鍛煉三次，或每隔一天鍛煉一次，每次約60-90分鐘，以后逐步延長(zhǎng)。每次鍛煉應(yīng)包括準(zhǔn)備(暖身)活動(dòng)(約10分鐘)

2.鍛煉性活動(dòng)(45-70分鐘)

3.整理(放松)活動(dòng)(5-10分鐘)

4.鍛煉性運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括約10個(gè)動(dòng)作，并能練到全身各部位。每個(gè)動(dòng)作可練1-4組，一次鍛煉課不宜超過(guò)30組。

5.可編排2-3個(gè)全身性鍛煉的初級(jí)課程。具體鍛煉動(dòng)作要各不相同。每練1-2月?lián)Q練一個(gè)課程，使鍛煉有所變化以增進(jìn)效果。

6.每一課程包含鍛煉身體的不同部位的動(dòng)作。安排順序有四種，可任選其一。

7.練上半身的排在前，練下半身的排在后

8.練下半身的排在前，練上半身的排在后

9.練大肌肉群的排在前，練小肌肉群的排在后

10.練小肌肉群的排在前，練大肌肉群的排在后

11.中級(jí)鍛煉動(dòng)作流程安排，中級(jí)階段(初級(jí)階段后的一年半時(shí)間)

逐步提高全身各部位肌肉的均勻發(fā)展程度，注意避免并糾正發(fā)展偏向，設(shè)法突破停滯不前的膠著點(diǎn)，力求正確掌握更多的可鍛煉身體各部位的動(dòng)作，還要通過(guò)自身實(shí)踐來(lái)確定鍛煉效果。開(kāi)始練習(xí)健美比賽的規(guī)定動(dòng)作，培養(yǎng)表演健美體格的選型能力，和提高欣賞水平。

內(nèi)容安排

1.每周鍛煉四次(星期一、四和二、五)或每練兩天休息一天。每次90-120分鐘。每個(gè)課程可分成三或四部分

2.準(zhǔn)備(暖身)活動(dòng)(約10分鐘)

3.鍛煉性活動(dòng)(70-100分鐘)

4.表演和比賽動(dòng)作練習(xí)(0-10分鐘)

5.整理(放松)活動(dòng)(5-10分鐘)

6.把全身分成兩個(gè)分部，一次編訂兩個(gè)課程，各練一個(gè)分部。每星期練四次者 星期一、四練一個(gè)分部，星期二五練另一個(gè)分部。連續(xù)兩天休息一天者 第一天練一個(gè)分部，第二天練另一個(gè)分部。

7.分部有多種方法，程序也不相同。以下為四種最常用的分部供選用。也可多編訂幾對(duì)課程，鍛煉一段時(shí)間換一對(duì)。

通過(guò)我們上文的詳細(xì)介紹，相信大家都知道了鍛煉肌肉的順序的重要性，所以各位朋友們?cè)阱憻捴?，?qǐng)按照鍛煉的順序依次進(jìn)行鍛煉，這樣對(duì)于也能有效鍛煉到你們的肌肉，所以各位朋友們，為了擁有一個(gè)完美的身材，動(dòng)起來(lái)吧！