如何快速增加肺活量

我們都知道肺活量是檢測(cè)肺部發(fā)育是否正常最簡(jiǎn)單的一種方法，但是在我們的日常生活中有很多人由于長(zhǎng)期吸煙加之平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致肺活量非常的低，有的時(shí)候甚至走幾步路就氣喘吁吁的，如果我們平時(shí)多加運(yùn)動(dòng)也能夠很好的提升肺活量，下面一起了解一下如何快速增加肺活量

如何快速增加肺活量

最大吸氣量練習(xí)這個(gè)練習(xí)是深呼吸練習(xí)，練習(xí)的目的是為了打開(kāi)所有閑置的、平時(shí)呼吸用不到的、儲(chǔ)備的肺泡，讓它們?cè)诟璩邪l(fā)揮作用，以便在歌唱中獲得最大吸氣量，因而這種練習(xí)是強(qiáng)制往肺里吸氣，讓所有的肺泡都活動(dòng)起來(lái)。

練習(xí)的的要求是：“全身放松，慢呼慢吸，呼氣呼盡，吸三呼一，吸氣吸足，氣沉丹田”。重點(diǎn)是“呼盡”、“吸足”。自然站立，全身放松，慢慢呼出肺中的氣，呼氣至最后要用力收腹，以使肺內(nèi)的空氣全部排出；第一次吸氣至不能再吸時(shí)，屏息3秒，這時(shí)會(huì)感覺(jué)氣往小腹下沉，接著再做第二次吸氣，然后再屏息3秒，再進(jìn)行第三次吸氣，至吸足不能再吸為止，再慢慢呼氣。

這是三吸、一呼的方法。三次吸氣的辦法可以使平常不活動(dòng)的肺泡活動(dòng)起來(lái)，從而相對(duì)增加肺活量。“氣沉丹田”，是體會(huì)自己在最大吸氣量時(shí)腹部的膨起程度，初練時(shí)可能肚臍以上鼓起，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)肚臍以下也會(huì)鼓起，最后可以練到恥骨以上的小腹全部鼓起，這時(shí)肺的空氣吸入量已經(jīng)達(dá)到最大，中國(guó)古人稱此為“氣沉丹田”。

這個(gè)練習(xí)每天練習(xí)1次，每次練習(xí)36個(gè)呼吸，用時(shí)大約15分鐘?？梢栽诰毬晻r(shí)間同時(shí)練，也可以隨便抽時(shí)間練。這個(gè)練習(xí)大約需要進(jìn)行一個(gè)月左右，一般即可滿足要求。以后也可以經(jīng)常練習(xí)，以鞏固呼吸能力的不斷加強(qiáng)。這種呼吸方法來(lái)源于古代道家性命雙修時(shí)用的“入靜、調(diào)息”的功夫，經(jīng)常練習(xí)不僅可以增加肺活量，而且由于供氧量增加，促進(jìn)血液循環(huán)，因而可以增強(qiáng)體力。

如果有時(shí)間的話，每天練習(xí)2、3次，對(duì)身體沒(méi)什么壞處。練習(xí)時(shí)有時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)身體某一部位有點(diǎn)發(fā)熱的感覺(jué)，這是促進(jìn)血液循環(huán)的現(xiàn)象，可以不予理會(huì)，繼續(xù)做即可。

上面就是對(duì)如何快速增加肺活量的介紹，通過(guò)了解以后我們知道想要提升肺活量平時(shí)一定要多加運(yùn)動(dòng)，可以多進(jìn)行跑步或者游泳等，都能很好的提高肺活量，另外平時(shí)在生活中最好不要大量的抽煙和喝酒，這樣對(duì)肺部的健康都有一定的影響。