如何用啞鈴鍛煉手臂肌肉

對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)，結(jié)實(shí)有力的手臂肌肉不僅僅是顯示手臂力量的關(guān)鍵，而且還是女性朋友們?yōu)橹嗖A的避風(fēng)之港灣。瘦弱無(wú)力的手臂是無(wú)法展現(xiàn)男性的陽(yáng)剛之美的，所以手臂肌肉的鍛煉對(duì)男性朋友們來(lái)說(shuō)也就變得非常重要了。那么如何用啞鈴來(lái)鍛煉手臂的肌肉呢？我們一起來(lái)了解一下。

一、站立彎舉法

具體的做法：

1、雙手將啞鈴緊握，手心往前;雙臂夾肩站立，挺胸、收腹、提臀。

2、往前舉啞鈴，然后向上貼近肩膀，直到上臂完全停止不動(dòng);重復(fù)這樣的動(dòng)作，慢慢還原。

二、集中彎舉練習(xí)

具體的做法：

1、人坐在椅子的一側(cè)，雙腳平放在地上，腳間距離稍微比肩寬。

2、手緊握著啞鈴，上臂要緊靠膝蓋以上的大腿內(nèi)側(cè);要稍微彎曲抓啞鈴的手臂，讓二頭肌緊繃。

3、往上抬手臂，但是肩胛靜止不動(dòng)，小臂往上臂收縮;二頭肌緊繃不松，緩緩還原。

三、立姿集中彎舉法

具體的做法：

1、一手緊握著啞鈴，手臂緊靠椅子傾斜的上半部。

2、緊握啞鈴的手臂微微曲起，始終讓二頭肌繃緊;另一只手臂要放在椅子與上臂間;腰椎平伸。

3、小臂往上臂曲起，同時(shí)上臂和肩胛要完全穩(wěn)定不動(dòng);始終讓二頭肌緊繃，慢慢還原。

四、三頭肌高位伸展法

具體的做法：

1、分立雙腳，和肩一樣寬，稍彎兩膝;雙手同時(shí)將一只啞鈴抓緊;手臂豎起，伸過(guò)頭頂，彎曲雙肘成90度。

2、保持上臂穩(wěn)定，肘部成弧形往上伸直，要高過(guò)頭頂;完全伸直手臂后，靜止不動(dòng)，手臂膀彎曲，緩緩還原，肌肉始終不可以松弛。

五、仰臥臂屈伸法

具體的做法：

1、頭枕椅子，平躺;雙手要緊握啞鈴，上抬手臂，直到肘部向上，雙手緊握啞鈴恰好越過(guò)頭頂。

2、挺胸，夾緊雙肩;下背微微呈弧形，上臂靜止不動(dòng)，雙手成弧形往上舉起;動(dòng)作重復(fù)，緩慢還原。

上面為大家介紹了五種食用啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法，喜愛(ài)健身的男性朋友們不妨作為一個(gè)日常訓(xùn)練的參考。我們都知道，在健身運(yùn)動(dòng)中啞鈴所起到的作用是無(wú)可替代的，而且相對(duì)于其他重型的健身器材來(lái)說(shuō)，用啞鈴來(lái)鍛煉肌肉就顯得會(huì)更加的靈活了。