哪種運動減腹部
2017-04-16 14:41:38 來源：360常識網(wǎng)
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導語：腹部的贅肉是讓我們外形身材看起來極不協(xié)調(diào)的重要因素之一。不要以為有個“將軍肚”看起來就富態(tài)，腹部的贅肉不但會增加我們內(nèi)臟的負擔，還
腹部的贅肉是讓我們外形身材看起來極不協(xié)調(diào)的重要因素之一。不要以為有個“將軍肚”看起來就富態(tài)，腹部的贅肉不但會增加我們內(nèi)臟的負擔，還會因此引發(fā)出許多的疾病，對我們身體健康的負面影響是非常嚴重的。所以健康的身體就應(yīng)該有一個平坦的小腹，那么哪種運動能夠減腹部呢？
屈腿收腹法：上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制。每組15個，共3組，中間休息30～40秒鐘。
仰臥交替法：雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊;一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近，用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
肚皮舞：肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。
肚皮舞基礎(chǔ)動作：胯部畫8字
具體操作方法：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
通過上面介紹的內(nèi)容，相信朋友們對于可以減腹部的運動都已經(jīng)有了一個大致的了解。這三種運動雖然不太起眼，但是對于我們減去腹部的贅肉卻是能夠起到意想不到的效果的。尤其是沒有時間去健身房的朋友，平時在家里跳跳肚皮舞，臨睡前做幾個動作就能瘦肚子哦！
