單臂引體向上怎么練呢

現(xiàn)如今生活中大家越來(lái)越注重養(yǎng)生了，養(yǎng)生已經(jīng)成了大家生活當(dāng)中的一個(gè)很常見(jiàn)的習(xí)慣，尤其是許多男士想通過(guò)單臂引體向上的方式來(lái)鍛煉自己的胸肌和雙臂的力量，想要通過(guò)單臂引體向上的鍛煉看似簡(jiǎn)單，其實(shí)這過(guò)程還是很艱辛的，要做到正確練習(xí)方法，才可以對(duì)身體好處。

單臂引體向上的正確練法圖解

單臂引體向上動(dòng)作：向上跳起，單手以最容易發(fā)力的抓握姿勢(shì)牢牢抓住高過(guò)頭頂?shù)臋M桿。雙腿離地，雙膝彎曲，腳躁交疊在一起并置于身后，以防止腿部擺動(dòng)。另一只手可隨意放置，舒服即可。（你在練習(xí)第八式單臂半引體向上時(shí)，應(yīng)該已經(jīng)找到了最舒服的姿勢(shì)）。發(fā)力的肩部要收緊，同時(shí)全身繃緊準(zhǔn)備做動(dòng)作。你將要做的可是高級(jí)力量技巧，所以需要在心理上也做好準(zhǔn)備。

發(fā)力那只手的手臂幾乎伸直，但略有彎曲以減少關(guān)節(jié)的壓力。這是該動(dòng)作的起始姿勢(shì)。彎曲肘部，夾起肩部，將自己拉起來(lái)，直到下巴高過(guò)橫桿。在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，盡量少用慣性。這是該動(dòng)作的結(jié)束姿勢(shì)。暫停一下，再緩慢地放低身體，回到起始姿勢(shì)。在最低處暫停一下，再重復(fù)動(dòng)作—如果你行的話(huà)。

解析：不靠“蹬腿”的完整幅度的單臂引體向上，可能是最偉大的背部與手臂練習(xí)，它可以賦予你強(qiáng)悍的力量與塊頭。掌握單臂引體向上后，你的背闊肌就會(huì)像一對(duì)翅膀一般，上背部也會(huì)發(fā)展出如蟒蛇盤(pán)繞交錯(cuò)般的肌肉。此外，你的抓握力、上臂及前臂力量會(huì)比健身房里的那些尋常鼠輩不知強(qiáng)多少倍—你很可能在摔跤比賽中把那些所謂健美人士的手臂扯下來(lái)。

訓(xùn)練目標(biāo)：·初級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：1 組，1 次（每側(cè)）

·中級(jí)標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各3 次（每側(cè)）

·精英標(biāo)準(zhǔn)：2 組，各6 次（每側(cè)）

穩(wěn)扎穩(wěn)打：這是一個(gè)艱苦卓絕的技巧，但如果你下定決心、身體力行，最終肯定能掌握它。但也別夢(mèng)想一步登天，你需要時(shí)間和耐心，在前九式中好好地發(fā)展身體。你最初的目標(biāo)是完成一次完美的單臂引體向上，當(dāng)你做到了之后，再進(jìn)行“鞏固訓(xùn)練”。

單臂引體向上的練習(xí)方法，首先我們要注意幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中，如果沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)，發(fā)力過(guò)猛會(huì)引起身體受傷，臂部也容易引起頸部拉傷，一個(gè)人要支撐起全身的力量，所以建議大家，在訓(xùn)練的過(guò)程是一定要抓緊單杠，并且要做好熱身運(yùn)動(dòng)。