怎么運(yùn)動能提高性能力
性能力對于我們每個人來說都是特別重要的,性能力的高低對性生活的質(zhì)量有著直接的影響,所以說在平時的時候我們要注意對性能力的鍛煉,一般鍛煉的方法也很多,其中運(yùn)動就是一種既對身體好又可以提高性能力的方法,好多的朋友會不明白做什么樣的運(yùn)動可以提高性能力,下面我們就介紹三種方法。
1、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好,然后調(diào)整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時,肛門也逐漸用力收緊,腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后,這次要壓縮腹部,就像是要把空氣擠到背后去一樣。
接著再鼓張腹部,就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時候,要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后,腹部只要一壓縮,肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘,就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時更加平順。
2、下蹲
可以鍛煉臀部和腿部肌肉,讓血液往陰部流,陰部充血從而產(chǎn)生性欲。
動作要領(lǐng):兩腳打開與肩同寬,膝蓋彎曲身體向下,想象自己正坐在椅子上。蹲得越低,臀大肌越能得到鍛煉。然后慢慢站起,站起時要注意收腹。動作要慢,連續(xù)10—15次效果最佳。
3、抬臀部
性愛時用得最多的肌肉是骨盆肌,鍛煉骨盆肌可以使腰部力量增強(qiáng),在性交時更能隨心所欲。
動用要領(lǐng):仰面平躺,屈膝,雙腳著地,與肩同寬。抬起骨盆部位,讓身體成一座橋的形狀。要注意收腹,并攏大腿。然后放下,再抬起,動作要慢,每次練習(xí)20下。
怎么運(yùn)動能提高性能力?對于這樣的問題,我們經(jīng)過上述的介紹進(jìn)行了了解,希望朋友們在平時的時候可以通過上述的方法來進(jìn)行運(yùn)動,性生活對于我們每個人來說都特別重要,我們一定要保持自己好的性生活,就需要進(jìn)行一定的運(yùn)動。