啞鈴肱三頭肌怎么練很好

2017-04-16 14:55:01　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：隨著現(xiàn)在健身的人在逐漸的增加，網(wǎng)絡(luò)上面關(guān)于健身的方法也在逐漸的增加，但是很多人都根據(jù)網(wǎng)絡(luò)上面提供的健身方法來(lái)進(jìn)行健身，但是都沒(méi)有達(dá)

隨著現(xiàn)在健身的人在逐漸的增加，網(wǎng)絡(luò)上面關(guān)于健身的方法也在逐漸的增加，但是很多人都根據(jù)網(wǎng)絡(luò)上面提供的健身方法來(lái)進(jìn)行健身，但是都沒(méi)有達(dá)到自己想要的效果，啞鈴肱三頭肌是很多人都想要的，但是良好的健身方法是練出肱三頭肌的關(guān)鍵，那么啞鈴肱三頭肌怎么練很好？

1、窄握杠鈴?fù)婆e 主要鍛煉肱三頭肌。兩手間距小于肩寬度。

2、凳上反屈伸在兩個(gè)長(zhǎng)凳間進(jìn)行，屬于孤立形式的反屈伸動(dòng)作。在身體下沉?xí)r，動(dòng)作要平穩(wěn)，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。然后，以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停。

3、仰臥臂屈伸 ;可采用直杠和曲杠，兩手間距采用“窄握距”，間距為一個(gè)掌寬。主要鍛煉肱三頭肌。仰臥長(zhǎng)凳上，兩手拳眼相對(duì)握杠，全臂伸直，使杠鈴重心處在肩關(guān)節(jié)的垂直線上。兩臂保持平行狀，固定住肩和肘關(guān)節(jié)，并使兩肘內(nèi)夾緊，使杠鈴向頭頂處慢慢落下至額前或接近頭頂處，然后，以肱三頭肌的收縮力，持鈴舉起至全臂伸直，使肱三頭肌處于“頂峰收縮”位，稍停。

雖然目前健身的方法在逐漸的增加，但是并不是每個(gè) 方法有具有好的效果，我們最好是在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行健身，同時(shí)健身不僅需要堅(jiān)持進(jìn)行，同時(shí)還需要補(bǔ)充身體里面需要的營(yíng)養(yǎng)，這樣才能滿足健身的身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。