啞鈴肱三頭肌怎么練
2017-04-16 14:55:16 來源：360常識網
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導語：現(xiàn)在很多的男性都非常想要有肌肉，希望自己可以擁有強壯的體格，很多男性都想要通過啞鈴練出肱三頭肌，健身只有在一定方法下進行才能有好的
現(xiàn)在很多的男性都非常想要有肌肉，希望自己可以擁有強壯的體格，很多男性都想要通過啞鈴練出肱三頭肌，健身只有在一定方法下進行才能有好的效果，但是很多人現(xiàn)在對于健身的方法都不是很了解，因此不知道怎么才能達到想要的效果，那么啞鈴肱三頭肌怎么練？
用鍛煉肱三頭肌的最佳動作是啞鈴臂屈伸，兩天一次，每次四組，每組8至12個，如果超過12個需要增加重量。
動作：雙腳自然打開，雙手(或單手)握住啞鈴伸直胳膊向上舉過頭頂，肘關節(jié)朝向前方，同時大臂與地面垂直，然后肘關節(jié)彎曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂將要伸直的時候，減慢速度，使肘關節(jié)緩慢伸直，然后再反復進行練習。
注意事項：
第一點是時刻關注肘關節(jié)的感覺，特別是剛開始練習臂屈伸動作的時候，肘關節(jié)是非常容易受傷的。做到感覺肘關節(jié)壓力很大的時候應該馬上停下來休息再進行練習。
第二點是肘關節(jié)的方向不論在動作發(fā)力還是還原都要保持向前的位置，否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節(jié)的損傷。
第三是頭部的位置要穩(wěn)定，在用力的時候頸部肌群很容易去借力，由于頸部承受壓力有限，如果頸部過分發(fā)力會造成頸椎扭傷。
健身是一種非常健康的生活方式，可以增強我們自身的體質，但是想要練出肌肉并不是一件很容易的時期，即使我們已經知道了健身的方法，但是還需要長時間的來進行實施才能起到好的效果，因此我們最好是制定健身的計劃，每天堅持按照計劃進行健身。
