練瑜伽的冥想怎么做

修煉體式是瑜伽進(jìn)入冥想的最普遍的方法。只有掌握了這種方法才能讓身體的關(guān)節(jié)，伸展到更好的位置。為什么練習(xí)瑜伽的時(shí)候腰骨會(huì)這么地軟呢？這是因?yàn)殍べさ能浐途毩?xí)雜技的軟是不一樣的。瑜伽是通過冥想然后進(jìn)行不斷地?cái)U(kuò)張，舒展自己的身體形成的，雜技是控制身體到達(dá)一個(gè)程度。那么練瑜伽的冥想怎么做？

選擇一個(gè)專門的地方來練習(xí)，這樣可以幫助你找到安寧感，易于進(jìn)入瑜珈冥想狀態(tài)。選擇一個(gè)固定的時(shí)間——清晨和傍晚比較理想。利用相同的時(shí)間和地點(diǎn)，讓精神更快地放松和平靜下來。坐下來后，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。在冥想的過程中，保持身體溫暖（天涼時(shí)你可以給身體圍上毯子），引導(dǎo)你的意識(shí)保持平靜。讓你的呼吸有規(guī)律的進(jìn)行——先做5分鐘的深呼吸，然后讓呼吸平穩(wěn)下來。建立一個(gè)有節(jié)奏的呼吸結(jié)構(gòu)——吸氣3抄，然后呼氣3秒。當(dāng)你的意識(shí)開始游離不定，不要太在意，也不要強(qiáng)迫自己安定下來。安靜下來以后，讓意識(shí)停留在一個(gè)固定的目標(biāo)上面，可以在眉心或者心臟的位置。利用你選擇的冥想技巧進(jìn)入冥想狀態(tài)。在非常純凈的冥想狀態(tài)到來之前，不要強(qiáng)迫、讓游離的狀態(tài)繼續(xù)自然地存在。經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，游離的思想狀態(tài)會(huì)慢慢消息，最終進(jìn)入純凈三摩地（最高意識(shí)的知覺狀態(tài)）。

在進(jìn)入正式冥想階段前，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：選擇一個(gè)你感覺很舒服、放松的姿勢(shì)來練習(xí)，如果可以的話，用蓮花坐的姿勢(shì)；但如果你不能做這樣的姿勢(shì)，你可以選擇簡易坐來練習(xí)。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵，因?yàn)椴环€(wěn)定的姿勢(shì)會(huì)使思想、意識(shí)也變得不穩(wěn)定。盡量不在冥想前進(jìn)食，因?yàn)檫@會(huì)影響你集中精神狀態(tài)。開始時(shí)試著每天做一次冥想，以后可以增加到每天兩次。冥想的時(shí)間由5分鐘慢慢地增加到20分鐘或者更長，但不要強(qiáng)迫自己長時(shí)間地靜坐。

冥想最困難的事情就是讓自己的身心安靜下來。冥想的時(shí)候我們經(jīng)常會(huì)為現(xiàn)實(shí)中的一些雜亂或者煩心的事情牽絆沒辦法安靜下來。其實(shí)，人們的思想都是非常善于異想天開還有制造煩躁的。瑜伽冥想能夠讓人們緩解精神壓力。