膝關(guān)節(jié)可以做什么運動呢

膝關(guān)節(jié)是承受我們整個身體重量的重要關(guān)節(jié)所在，所以保護好自己的膝關(guān)節(jié)是我們能夠正常活動的基本問題所在。可是仍然有許多的朋友因為這樣或那樣的原因，膝關(guān)節(jié)漸漸地都出現(xiàn)了一些小毛病，這個時候?qū)οリP(guān)節(jié)的鍛煉就顯得極為重要了。那么膝關(guān)節(jié)可以做些什么運動呢？一起來了解一下。

膝關(guān)節(jié)的基本運動：屈伸。

膝關(guān)節(jié)的運動特點：

（1）當(dāng)膝關(guān)節(jié)完全伸直時，脛骨髁間隆起與股骨髁間窩嵌鎖，側(cè)副韌帶緊張，除屈伸運動外，股脛關(guān)節(jié)不能完成其他運動。

（2）當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈時，股骨兩側(cè)髁后部進入關(guān)節(jié)窩，嵌鎖因素解除，側(cè)副韌帶松弛，股脛關(guān)節(jié)才能繞垂直軸作輕度的旋轉(zhuǎn)運動。

（3）膝關(guān)節(jié)運動時，半月板可發(fā)生位移，屈膝時向后移，伸膝時向前移；小腿旋轉(zhuǎn)時半月板隨股髁位移，一側(cè)滑向前，另一側(cè)滑向后。當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲半月板后移時，股髁曲度較大的后部與半月板肥厚的外緣接觸。若此時急劇伸膝，如踢球動作，半月板退讓來不及，可發(fā)生擠壓傷或破裂。

（4）膝關(guān)節(jié)位于人體兩個最長的杠桿臂之間，在承受負荷和參與運動中易于損傷，股骨和脛骨以寬大的內(nèi)、外側(cè)髁關(guān)節(jié)面增大關(guān)節(jié)的接觸面積，可提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性和減少壓強。

自我預(yù)防：

1、盡量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。

2、注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲，工作時下蹲最好改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。

3、走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。

通過上面介紹的內(nèi)容，相信朋友們都已經(jīng)知道了最適合膝關(guān)節(jié)做的運動就是非常簡單的屈伸。大家可千萬不要小看這小小的屈伸運動，屈伸能夠幫助我們很好的鍛煉到膝關(guān)節(jié)各個骨頭的銜接以及半月板的滑動，平時腿腳較為僵硬的朋友們不妨多試一試。