怎樣才能鍛煉腰的柔韌性
2017-04-16 14:58:46 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：喜歡舞蹈的年輕朋友們?nèi)绻皇菑男【徒邮芪璧赣?xùn)練，在初期跳舞的時候都無法避免的會碰到自己腰部柔韌性不夠的問題。大家應(yīng)該都知道，跳舞對
喜歡舞蹈的年輕朋友們?nèi)绻皇菑男【徒邮芪璧赣?xùn)練，在初期跳舞的時候都無法避免的會碰到自己腰部柔韌性不夠的問題。大家應(yīng)該都知道，跳舞對于身體的柔韌性要求是比較高的，尤其是腰部的柔韌性，柔韌性不夠就會顯得身體十分僵硬。那么怎樣鍛煉腰部的柔韌性呢？一起來了解一下吧！
一、旁腰伸展：雙腿盤坐，左臂上舉，頭、頸、肩、胸、腰依次向右側(cè)彎曲，左手向頭頂延伸，大臂在耳側(cè)，胸部盡量向上打開，右小臂盡量貼地。左旁腰伸拉，右旁腰擠壓。右側(cè)亦然。
二、胸腰伸展：雙腿跪坐，雙手向后扶地，手臂垂直于地面，頭頸放松向后，胸椎上挑，胸部最大限度展開。
三、后腰伸展：雙腿跪立，雙手在身旁自然下垂，頭、頸、肩、胸、腰依次向后彎曲，手慢慢移向后下方，直至抓住腳跟或腳踝。頂胯，腰椎上挑，呼吸均勻。
四、團身恢復(fù)：跪坐，身體前俯，雙手抱膝，團身，額頭盡量碰膝蓋。每次做完后腰伸展，做一個向前團身的恢復(fù)，緩解釋放腰部壓力，你會感覺舒服很多，而且更有利于腰椎的健康。
五、耗腰訓(xùn)練步驟：
1、面向前方，大八字步站好，兩臂自然垂直體側(cè);
2、兩臂向上抬起，與肩同寬，由上向后帶動頭眼跟隨;
3、頭眼與手臂主動向后，引領(lǐng)肩、胸、腰、髖依次向后，形成弧線造型;
4、軀干與四肢充分拉開，兩腿往下踩，與雙臂形成抻拉;
5、在弧線姿勢上，耗待一段時間，一般為4-8個八拍。
上面的內(nèi)容簡單的為大家介紹了幾個關(guān)于鍛煉腰部柔韌性的小動作，喜歡跳舞的朋友們不妨在空閑時間嘗試一下。這幾個動作主要都是以腰部柔韌性的鍛煉為主，能夠有效的幫助腰部進行鍛煉，還能緩解腰部所承受的壓力，堅持一段時間之后會有顯著的效果哦！
