腿上肌肉怎么鍛煉
2017-04-16 14:59:07 來源:360常識網(wǎng)
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導語:俗話說“千里之行始于足下”,可是沒有結(jié)實有力的雙腿又能如何去千里之行呢?健身運動不僅可以幫助我們鍛煉到身體各部位的肌肉,而且還能很
俗話說“千里之行始于足下”,可是沒有結(jié)實有力的雙腿又能如何去千里之行呢?健身運動不僅可以幫助我們鍛煉到身體各部位的肌肉,而且還能很好的幫助男性朋友們塑造整個人的線條之美。但是肌肉的訓練可不是那么簡單就能夠見到效果的,那么腿上的肌肉應(yīng)該怎么練呢?一起來看看吧!
負重深蹲杠鈴置于頸后肩上,兩手握住橫杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持緊張。
然后屈膝下蹲至兩膝全屈,稍停,以股四頭肌的收縮力伸腿起立,兩腿伸直,并使股四頭肌極力繃緊,稍停。再重新下蹲。
此動作的呼吸方法有兩種:輕負荷情況下,下蹲時呼氣,起立時吸氣;重負荷情況下,先吸氣,隨即下蹲,起立前呼氣,然后吸氣起立。
練習中,做最后幾次下蹲動作時,如呼吸急促,也可在起立后連續(xù)快速呼吸幾次,以便吸人更多的氧氣。做動作時意念應(yīng)集中于股四頭肌。
本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。坐姿伸小腿坐姿,腳穿鐵鞋(將啞鈴或沙袋系在腳上亦可),以股四頭肌的收縮力使小腿伸直,股四頭肌極力繃緊,稍停,再放下重做。小腿伸直時吸氣,小腿放下時呼氣。意念應(yīng)集中于股四頭肌。兩小腿可同時伸直,也可交替伸直。
上面的內(nèi)容非常詳細的為大家介紹了關(guān)于腿上肌肉的訓練方法,有需要的朋友們不妨作為一個參考。我們都知道,雙腿是支撐我們整個身體的關(guān)鍵所在,如果腿部的肌肉看起來太過單薄,難免就會讓人覺得十分的不協(xié)調(diào),所以鍛煉腿部肌肉也是非常必要的。