前臂肌肉怎么鍛煉呢
對(duì)于每一個(gè)追求完美身材的男性朋友來(lái)說(shuō),他們都希望自己擁有一個(gè)充滿力量的前臂肌肉,對(duì)于前臂肌肉怎么鍛煉是他們比較關(guān)心的問(wèn)題之一。更是有不少人通過(guò)杠鈴做各種各樣的鍛煉,使自己的前臂肌肉變得越來(lái)越強(qiáng)壯,那么,前臂肌肉怎么鍛煉效果才會(huì)比較好呢?
正握彎舉(Reverse Curl)一般用杠鈴,主要鍛煉目標(biāo)是前臂伸指肌群即前臂外側(cè),以及上臂的肱肌等,一般采用站姿。
這一練習(xí)主要是鍛煉伸腕肌、伸指肌,同時(shí)鍛煉肱橈肌、肱肌,對(duì)肱二頭肌也有輕度鍛煉作用。
前臂肌肉群的鍛煉方法大全
1.準(zhǔn)備動(dòng)作:兩腳分立,與肩同寬,雙手正握桿杠鈴,中距握位;雙臂下垂,將杠鈴持在大腿前;大臂貼緊身體兩側(cè),膝蓋微屈。
2.訓(xùn)練動(dòng)作:緩緩屈肘舉起杠鈴,能舉多高舉多高,但上臂不要參與動(dòng)作;稍稍停頓,然后慢慢下低杠鈴,回到起始位置;重復(fù)上述動(dòng)作,直至完成一組練習(xí)。
坐姿,持杠鈴掌心向上,前臂置于膝蓋上,腕部懸空。保持前臂不動(dòng),腕部向上提至最大程度。動(dòng)作變化:此練習(xí)中可以用啞鈴或者EZ杠鈴來(lái)替代杠鈴。
對(duì)于前臂肌肉怎么鍛煉,您一定要積極了解。可以通過(guò)正握彎舉杠鈴的練習(xí),也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇正確的鍛煉方式,相信只要堅(jiān)持鍛煉,您就可以鍛煉出優(yōu)美性感的前臂肌肉了。不過(guò)在鍛煉時(shí)要量力而行,避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度造成的肌肉損傷。