睡前做瑜伽能夠減肥嗎
很多人喜歡睡前做運動,因為食物以吃到肚子里面的話是要靠時間來消化吸收的,如果不能消化,吸收不了的話,那么就會出現(xiàn)腹脹,如果在這個時候不做運動就讓自己睡覺的話,那么還有可能會讓身體出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象,所以說睡前有很多人選擇了運動后睡覺,也有很多人在運動的時候選擇了瑜伽,那么睡前做瑜伽能減肥嗎?
徹底鍛煉你的腹部肌
part 1
1. 骨盆蜷曲,鍛煉你的腹部核心
仰躺,膝蓋微微彎曲,腳掌打開與肩同寬,雙手平放在地板上,全身放松,調(diào)整好呼吸,準(zhǔn)備開始運動。
2. 臀部要確實地收緊
從臀部開始,讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展,手掌可以觸摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
3. 鍛煉腹肌的結(jié)束動作
仰躺在地板上,將兩腳的膝蓋抬高置胸前,雙手環(huán)抱膝蓋,膝蓋朝胸部向下壓,頭部不可以抬起,身體左右搖晃,放松緊張的背部。
調(diào)整歪斜的骨骼;鍛煉腹肌,端正你的骨盆,可以加強瘦身的效果,并且鍛煉腹肌,強化身體的肌肉群。
part 2
1. 預(yù)備姿勢做好,調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開始運動
向右側(cè)臥,身體彎曲,以手掌制成頭部,肩膀放松,讓大腿與身體呈90度,膝蓋也要放松。
2. 鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉
平穩(wěn)地控制動作,做完一邊之后,再向另一側(cè)側(cè)臥再做,臀部與大腿之間的角度要修正,以維持肌肉向外拉到最大程度。
3. 大腿內(nèi)側(cè)抬高,以手掌托住頭部
右腳彎曲,腳掌平方在地上,左腳伸直,略微抬高,腳掌放松,有控制力慢慢把腳放下,慢慢把腳抬高,反復(fù)做10次。
睡前如果自己有意志力要做瑜伽的話,那么肯定是有瘦身功效的,不過這個要因人而異的,每天晚上睡覺的時候做瑜伽是必須要掌握好相關(guān)的知識和姿勢,如果自己的姿勢掌握不對的話,那么做瑜伽的時候就會覺得不會出汗,也不會感覺到有任何勞累的感覺,那么這樣做瑜伽就會讓功效減半。