腰肌的鍛煉方法是什么
腰對任何一個人來說都是很重要的,尤其是男性,如果腰不行性生活就有困難。腰不好的人很容易發(fā)生腰肌勞損以及一些扭傷,很容易落下病根。平時生活中一定要注意防潮防濕,如果腰扭傷,就應(yīng)該及時就醫(yī)。想要避免這些問題,就少不了平時腰肌的鍛煉。下面,我們就來看看腰肌如何鍛煉吧!
方法/步驟
轉(zhuǎn)腰法,身體垂直站立,雙手叉腰,腰部順時針旋轉(zhuǎn)到頭后再逆時針旋轉(zhuǎn)
雙手攀足,這動作有點像坐位體前屈,兩腿微微分開直立,然后盡量讓手接近腳
倒走法,散步的時候可以在比較空曠的地方嘗試,雙手如扭腰法差不多動作,倒著行走
多用熱敷,每天拿個熱水袋,在腰部熱敷一段時間,很有好處
盡量少彎腰去提重物,不做勉強之事!切記切記!
可以讓家人幫忙或自己按摩下腰部,每天10~20分鐘為宜
慢性腰肌勞損或稱“腰背肌筋膜炎”、“功能性腰痛”等。主要指腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷,導(dǎo)致局部無菌性炎癥,從而引起腰骶部一側(cè)或兩側(cè)的彌漫性疼痛,是慢性腰腿痛中常見的疾病之一,常與職業(yè)和工作環(huán)境有一定關(guān)系?;颊呷粘I钜惨⒁?,盡可能不要穿帶跟的鞋,避免癥狀加重,康復(fù)鍛煉,平時注意最好睡硬板床。
運動療法
腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼痛 ,腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣,腰部活動性受限 ,彎腰困難。
腰肌鍛煉保健法
仰臥保健法 :患者取仰臥位 ,首先雙腳、雙肘和頭部五點 ,支撐于床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時,再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進行 10分鐘左右 ,每天早晚各鍛煉一次。
俯臥保健法
患者采取俯臥位,將雙上肢反放在背后 ,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右 ,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉,可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。
日常生活中一定要糾正不良的習(xí)慣,比較伏案過低,負重過度等??梢运舶宀糯玻@是保護腰部的好辦法。注意保持良好的姿勢,如果有不良姿勢就應(yīng)該及時糾正。多參加運動,盡量避免長時間伏案。就算是長時間伏案,也應(yīng)該起來拉伸拉伸。