瘦背部和肩膀的瑜伽的動(dòng)作

女生的夢(mèng)想就是擁有一個(gè)瘦瘦高高的身材，身材瘦才會(huì)顯得苗條，才會(huì)顯得好看，不管是給自己的生活，工作和事業(yè)上都會(huì)起到很好的幫助，但是，最容易肥胖的地方就是胳膊和雙腿，腿部的肥胖可以通過(guò)跑步來(lái)解決，那么想要瘦背部和手肩膀，我們要做些什么運(yùn)動(dòng)來(lái)解決呢？

背部是比較容易積聚脂肪的部位，而且比較難瘦下來(lái)，普通的運(yùn)動(dòng)基本不會(huì)燃燒到背部的脂肪，但是瑜伽卻完全不一樣，減肥達(dá)人推薦瘦背美背瑜伽運(yùn)動(dòng)，八個(gè)動(dòng)作解決虎背熊腰。

美背瑜伽運(yùn)動(dòng)背部是比較容易囤積脂肪的，而且普通的運(yùn)動(dòng)和日常的消耗是很難燃燒掉背部脂肪的，所以想要美背瘦背的話，要做一些單獨(dú)針對(duì)背部的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，不但能燃燒掉背部的贅肉，而且可以塑造你的體型哦。

瘦背部瑜伽一：

半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式如下：

1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

瘦背部瑜伽二：三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

功效：增強(qiáng)脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強(qiáng)消化功能。( 注：背不要彎曲。)

瘦背部瑜伽三：貓弓背式

1. 跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

2.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

3.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào); 利于子宮復(fù)位，利于產(chǎn)后恢復(fù); 促進(jìn)消化;改善血液循環(huán);消除腹部多余脂肪。

瘦背部瑜伽四：魚式

1.平躺，雙腿伸直并攏。

2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。 功效：放松髖關(guān)節(jié)，刺激內(nèi)分泌腺體分泌;祛除腹部疾病，便秘者應(yīng)飲水三杯后再做; 調(diào)整甲狀腺、腦垂體，促進(jìn)身體發(fā)育正常;糾正駝背、月經(jīng)不調(diào)、痔瘡、消除緊張。

我們都知道背部和腰部的肥肉是最難消除的，如果不及時(shí)消除的話，很容易讓脂肪越積越多，造成肥胖的手臂和蝴蝶袖，身體的影響是非常大的，所以建議大家要做好瘦肩膀和瘦背部的動(dòng)作，并且重復(fù)反復(fù)在做的時(shí)候注意呼吸的頻率放輕松。