如何在家練出腹肌呢
很多人平時(shí)沒(méi)有時(shí)間,也不愿意到健身房去健身鍛煉肌肉,所以說(shuō)平時(shí)就只有呆在家里面鍛煉肌肉,這樣的鍛煉有是非常節(jié)省時(shí)間的,通過(guò)鍛煉讓肌肉更突出的話也可以給一個(gè)人增添魅力,鍛煉腹肌不是一日兩日就能成功的,鍛煉出好的肌肉來(lái)必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持,這樣才可以得到鍛煉的效果,那么如何在家里面鍛煉出腹肌呢?
練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度,而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè),也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力,對(duì)肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做30個(gè)以上,那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個(gè)以上,就做兩頭起;兩頭起能做15個(gè)以上就做懸垂舉腿。一周練三次,每次一個(gè)動(dòng)作練3組,每組做10個(gè)左右。另外,體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉就是因?yàn)槿绱?。如果有小肚子的話,還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無(wú)法一次性跑40分鐘,中間可以快走一段時(shí)間。
無(wú)論是抬起還是回落,腹部都是繃緊,速度不用太快,注意用力點(diǎn)永遠(yuǎn)只能是腰腹,其他地方都要放松,每天做3到5個(gè)回合,每個(gè)回合做20個(gè)左右(剛開(kāi)始可以根據(jù)自己的能力來(lái)適當(dāng)減少),每個(gè)回合間隔30秒。
如何在家里面鍛煉出腹肌來(lái),怎樣,通過(guò)我們的介紹大家都了解了嗎,如果知道了腹肌的鍛煉方法,那么自己空閑的時(shí)候在家里就可以試試這樣的鍛煉方法,鍛煉出腹肌的時(shí)候必須要合理的飲食,鍛煉腹肌要吃一些補(bǔ)充能量的食物,這樣的食物對(duì)腹肌的鍛煉效果會(huì)更好。