腹肌最好的方法是什么

腹肌對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，象征著強(qiáng)壯和健美，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，有完美的腹肌也代表這完美的身材。很多影視作品中也有關(guān)于腹肌的描寫，其實(shí)腹肌不僅僅是外觀美好，腹肌還代表身體的健康，其實(shí)除了運(yùn)動(dòng)方法，我們還需要根據(jù)飲食和對(duì)我們肌肉的了解，為大家介紹腹肌最好的方法是什么。

想獲得巧克力般的腹肌需要嚴(yán)格控制飲食，配合有氧運(yùn)動(dòng)或者力量訓(xùn)練減少脂肪，同時(shí)進(jìn)行一定負(fù)荷的腹部訓(xùn)練加厚腹肌。本文就將讓你輕松了解鍛煉腹肌最有效的方法。

關(guān)于飲食，充足的蛋白質(zhì)和適當(dāng)?shù)奶妓衔锬軌蚣铀傩玛惔x，讓你在減脂期的燃脂效果最大化，這樣就能逐漸顯露出性感的腹部肌肉。

你的腹肌分為腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌(人魚線)，腹橫肌以及腹直肌，就像其他任何肌肉一樣，你只有去訓(xùn)練腹肌，它才會(huì)變得更加厚實(shí)(當(dāng)然體脂過(guò)高是看不見的)。腹肌屬于小肌群，它比其他大肌群的恢復(fù)速度要快的多，一般來(lái)說(shuō)2天的休息完全足夠了，但是如果你發(fā)現(xiàn)你的腹肌還沒(méi)有完全恢復(fù)，那么你就不應(yīng)該忍著酸痛去練它，因?yàn)楹推渌魏渭∪馊阂粯?，它們也需要時(shí)間休息生長(zhǎng)。

腹斜肌是我們身體兩側(cè)的肌肉，腹外斜肌(人魚線)是那條很多人追求的V字形線條，而腹內(nèi)斜肌則是與腹外斜肌反向的V。

腹直肌位于我們?nèi)梭w胸骨與骨盆之間，盡管我們一直說(shuō)六塊腹肌，但事實(shí)上這六塊腹肌不過(guò)是腹直肌。在訓(xùn)練腹直肌的時(shí)候，我們很難孤立訓(xùn)練到僅僅是上部或者僅僅是下部，因?yàn)檎麄€(gè)腹直肌都在收縮發(fā)力。

腹橫肌處于腹部最深層，而且由極細(xì)的肌纖維組成，因此腹肌訓(xùn)練通常不會(huì)也不需要大幅度用到腹橫肌。盡管如此，腹橫肌的重要性不可忽視，它們不僅決定了你軀干中部的外觀，也在各種運(yùn)動(dòng)中起到至關(guān)重要的穩(wěn)定作用、加速作用。

對(duì)于腹肌最好的方法，我們就為大家介紹到這里，腹肌是不是能夠練好，除了堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)之外，還需要在營(yíng)養(yǎng)上保證充足的蛋白質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)元素的攝入，需要注意的是，有條件的話，還是要去找專業(yè)的教練來(lái)指導(dǎo)。