鍛煉腹肌最有效的動(dòng)作是什么
只要是進(jìn)行過(guò)相關(guān)運(yùn)動(dòng)的朋友都知道，對(duì)于身上的肌肉最難煉出來(lái)的部位就是腹肌了。想要完美的鍛煉出六塊腹肌不僅要每天堅(jiān)持鍛煉，還需要找到最正確最有效的方法，這樣才能達(dá)到事半攻倍的效果，有不少朋友堅(jiān)持了許久都沒(méi)有達(dá)到滿意的效果，下面就為大家來(lái)介紹下鍛煉腹肌最為有效的動(dòng)作是什么。
腹肌練習(xí)動(dòng)作一：倒V俯撐并腳左右跳。
腹肌練習(xí)動(dòng)作二：坐姿并腿抱膝。
腹肌練習(xí)動(dòng)作三：屈肘俯撐左右側(cè)提膝碰肘。
腹肌練習(xí)動(dòng)作四：跪姿俯撐異側(cè)肘碰膝。
腹肌練習(xí)動(dòng)作五：仰臥兩頭起。
腹肌練習(xí)動(dòng)作六：仰臥屈膝挺髖左右轉(zhuǎn)體。
腹肌練習(xí)動(dòng)作七：坐姿并腳上擺腿。
腹肌鍛煉運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意的相關(guān)事項(xiàng)為：
1、以上7個(gè)練習(xí)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作做1分鐘，在1分鐘的時(shí)間里盡可能的多做的話那么運(yùn)動(dòng)的效果最佳。
2、做完一個(gè)動(dòng)作后休息30秒后接著做下一個(gè)，直到將這7個(gè)動(dòng)作做完算一個(gè)循環(huán)，不能堅(jiān)持的話那么腹肌的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)較差一些。
3、一個(gè)循環(huán)后需要休息2分鐘，再做下一個(gè)循環(huán)，一般建議練習(xí)者在一次訓(xùn)做2到4個(gè)循環(huán)，具體還需看個(gè)人的身體情況，不可過(guò)于強(qiáng)求反而有傷身體與健康。
只要是認(rèn)真的按照文章中介紹到的這七個(gè)動(dòng)作來(lái)進(jìn)行腹肌鍛煉，那么相信在數(shù)個(gè)月之后就可以初步見(jiàn)到運(yùn)動(dòng)的成效，可是想要腹肌的線條達(dá)到完美的程度，那么少則需要半年后才可達(dá)到要求。在這里還需要提醒大家，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還需要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的加強(qiáng)。
