怎么練肌肉最有效呢

塑造一個(gè)好的身材還是很重要的，這樣可以讓自己更顯魅力和精神。尤其是身上贅肉比較多的人更需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)燃燒掉多余的脂肪。當(dāng)然了也有不少人都崇拜肌肉型的身材，只要能夠找到正確的鍛煉方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，也是可以如愿以?xún)數(shù)?，那么怎么練肌肉最有效呢?

俯臥撐。俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

仰臥起坐。仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開(kāi)展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。

轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。與擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)有所不同的是，轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)會(huì)分別強(qiáng)化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當(dāng)向左轉(zhuǎn)體時(shí)，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以站著兩腿自然分開(kāi)站直，轉(zhuǎn)體時(shí)腿部不要轉(zhuǎn)動(dòng)?；蛘咦趬|子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。

進(jìn)行一段較長(zhǎng)時(shí)間的散步。最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走;保持一個(gè)快速平穩(wěn)的步調(diào)。把散步滲入到生活的細(xì)節(jié);比如說(shuō)，晚飯后或者是早上去鄰居家走動(dòng)走動(dòng);盡量不要開(kāi)車(chē)，除非你要搬重物回家或者去別人家

跑步或者是踢球。長(zhǎng)距離的跑步或者是足球比賽，都對(duì)建立大腿肌肉很有幫助。在一場(chǎng)足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對(duì)你大腿是個(gè)很好的鍛煉;同樣的道理，這個(gè)也適合跑步，超過(guò)30分鐘的跑步是最有效果的。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)怎么練肌肉最有效也都很清楚了。鍛煉肌肉的方法確實(shí)不少，不過(guò)不是說(shuō)鍛煉上一天兩天就能看出效果的。而且鍛煉的同時(shí)也需要注意調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，不要因?yàn)楣?jié)食出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象。