每天騎車十公里到底能減肥嗎？

大家在減肥的時(shí)候不要盲目地節(jié)食，這樣對(duì)身體健康帶來(lái)的隱患還是很大的，其實(shí)健身減肥就是不錯(cuò)的方法。很多人都會(huì)用騎車的方法來(lái)鍛煉身體，也能達(dá)到減肥的效果，但是必須要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，才能真正見效，那么每天騎車十公里能減肥嗎？下面我們一起來(lái)看一下。

如果你是有基礎(chǔ)的，25km/h是底線，時(shí)間一小時(shí)以上為好，當(dāng)然，在家里補(bǔ)充水分看個(gè)電影什么的打發(fā)無(wú)聊時(shí)間有助于你分散注意力，理論上你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。如果是山地車或者公路車，可以在戶外做以上我說(shuō)的一切，記得帶上碼表心率帶，如果是集中鍛煉，那么得忍耐一些無(wú)聊和寂寞，畢竟不像在家里那么方便，如果是偶爾為之，盡量選風(fēng)景好點(diǎn)的地方。

減脂最明顯的是心率在三區(qū)的狀態(tài)下，即最大心率的70%一75%，一般來(lái)說(shuō)大抵就是135一150。只要維持這個(gè)強(qiáng)度的狀況下進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)效果都差不多。每次騎車鍛煉的持續(xù)時(shí)間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車運(yùn)動(dòng)，消耗的都是糖分。騎車時(shí)心率(心跳)要控制在比平時(shí)增加2-3倍時(shí)才能達(dá)到鍛煉的目的。

如果你在家里騎動(dòng)感單車，建議你把阻力稍微調(diào)大一點(diǎn)，如果高端一點(diǎn)的還有速度顯示之類的更好，有助于你保持速度，有心率表監(jiān)測(cè)當(dāng)然更好，隨時(shí)保持燃脂心率是很重要的，如果是初學(xué)者，建議時(shí)速15-20km/h，時(shí)間你自己控制，重要的保持和遞增。

騎自行車運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)每天騎車十公里能減肥嗎也都一目了然了。騎車與慢跑之間存在明顯的區(qū)別，因此用路程的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量還是不太準(zhǔn)確的，不過(guò)每個(gè)人的情況都有所不同，具體要達(dá)到怎樣的運(yùn)動(dòng)量才能減肥也是要具體情況具體分析的。