每天騎車(chē)8公里到底能減肥嗎

在各種健身減肥方法中，騎車(chē)還是比較不錯(cuò)的，那么每天騎車(chē)8公里能減肥嗎要注意什么？雖然說(shuō)騎車(chē)運(yùn)動(dòng)在減肥和健身方法發(fā)揮著不錯(cuò)的效果，但是也經(jīng)常會(huì)存在一些健康隱患。因此只有對(duì)各種騎車(chē)的注意事項(xiàng)了解清楚，提早做好準(zhǔn)備工作和防范措施，才能避免困擾出現(xiàn)。

騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱(chēng)。

首先如果你在家里騎動(dòng)感單車(chē)，建議你把阻力稍微調(diào)大一點(diǎn)，如果高端一點(diǎn)的還有速度顯示之類(lèi)的更好，有助于你保持速度，有心率表監(jiān)測(cè)當(dāng)然更好，隨時(shí)保持燃脂心率是很重要的，如果是初學(xué)者，建議時(shí)速15-20km/h，時(shí)間你自己控制，重要的保持和遞增。

如果你是有基礎(chǔ)的，25km/h是底線(xiàn)，時(shí)間一小時(shí)以上為好，當(dāng)然，在家里補(bǔ)充水分看個(gè)電影什么的打發(fā)無(wú)聊時(shí)間有助于你分散注意力，理論上你可以堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。如果是山地車(chē)或者公路車(chē)，可以在戶(hù)外做以上我說(shuō)的一切，記得帶上碼表心率帶，如果是集中鍛煉，那么得忍耐一些無(wú)聊和寂寞，畢竟不像在家里那么方便，如果是偶爾為之，盡量選風(fēng)景好點(diǎn)的地方。

減脂最明顯的是心率在三區(qū)的狀態(tài)下，即最大心率的70%一75%，一般來(lái)說(shuō)大抵就是135一150。只要維持這個(gè)強(qiáng)度的狀況下進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)效果都差不多。每次騎車(chē)鍛煉的持續(xù)時(shí)間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)，消耗的都是糖分。騎車(chē)時(shí)心率(心跳)要控制在比平時(shí)增加2-3倍時(shí)才能達(dá)到鍛煉的目的。

相信大家對(duì)每天騎車(chē)8公里能減肥嗎也都清楚了，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短乃至運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，都直接影響到減肥的效果。不過(guò)每個(gè)人的具體情況不同，還是要因人而異的，也要注意自身的健康，不能在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)了損傷現(xiàn)象。