每天騎車(chē)30公里到底減肥嗎

減肥是很多人都在堅(jiān)持的事情，但是這是一個(gè)長(zhǎng)期而又艱巨的任務(wù)，不可能短期內(nèi)就見(jiàn)效，那么每天騎車(chē)30公里減肥嗎要注意什么？騎車(chē)健身是一種很常見(jiàn)的方法，也能達(dá)到減肥的效果，不過(guò)在騎車(chē)的過(guò)程中需要注意的事項(xiàng)還是有很多的，既要達(dá)到運(yùn)動(dòng)量，也要注意健康和安全。

踩自行車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，可以強(qiáng)化心臟功能。周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，能使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱(chēng)。

注意事項(xiàng)：

1、騎自行車(chē)的目的如果是減肥的話(huà)，那就不妨選擇小齒輪，以增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)，以每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)60-65次為目標(biāo)。

2、每次騎車(chē)鍛煉的持續(xù)時(shí)間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)，消耗的都是糖分。騎車(chē)時(shí)心率(心跳)要控制在比平時(shí)增加2-3倍時(shí)才能達(dá)到鍛煉的目的。

3、自行車(chē)減肥法的最大訣竅是長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)，所以剛開(kāi)始騎車(chē)的時(shí)候不要過(guò)于拼命，否則會(huì)造成臀部酸痛、疲勞。

4、騎車(chē)減肥要慢慢來(lái)，循序漸進(jìn)，慢慢增加騎車(chē)時(shí)間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時(shí)，就可以達(dá)到消耗脂肪的目的。

5、車(chē)座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

6、騎車(chē)時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車(chē)時(shí)，腿要直。

上文中明確介紹了每天騎車(chē)30公里減肥嗎，希望大家都能認(rèn)真對(duì)待。騎車(chē)減肥所需時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)一些，路程也不斷，畢竟騎車(chē)的運(yùn)動(dòng)量比起跑步來(lái)說(shuō)要小很多。不過(guò)對(duì)男性朋友來(lái)說(shuō)，一定要掌握正確的騎車(chē)方法，否則對(duì)前列腺的隱患也不小。