健身是真的可以減肥嗎
好的身材才能凸顯一個(gè)人的氣質(zhì),給形象加分,很多愛(ài)美的人們面對(duì)自己的肥胖身材還是很沮喪的。其實(shí)只要能夠堅(jiān)定自己減肥的信念,找到一種行之有效的方法,完全可以重塑一個(gè)完美的身材。健身運(yùn)動(dòng)就是很不錯(cuò)的,不會(huì)像節(jié)食一樣損傷身體,那么健身真的可以減肥嗎有哪些方法?
1.負(fù)重弓箭步深蹲
找一個(gè)箱子或者幾塊板子墊在一起,一只腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個(gè)重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時(shí)彎曲,呈弓箭步下蹲,然后還原。15個(gè)動(dòng)作為一組,完成一組交換雙腳位置
2.滑行俯臥撐
俯臥撐不用說(shuō)了,上中學(xué)的時(shí)候就會(huì)。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐:在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來(lái)減小摩擦系數(shù),在撐起身體的同時(shí),慢慢把兩只手相對(duì)滑動(dòng)、靠攏,然后還原身體和雙手。怎么樣,這回就不那么容易了吧?20個(gè)為一組。
3.單腿臂支撐
找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然后慢慢還原。15個(gè)動(dòng)作為一組,完成一組換腿。
4.臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢(shì),但把兩只小臂向前平放在地面上,鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動(dòng),保持脊柱伸直。同時(shí)抬起左腿和右手,伸直抬離地面,保持3秒左右,然后還原。20個(gè)動(dòng)作為一組,完成一組換另一邊的腿和手臂。
5.負(fù)重側(cè)平舉
直立,雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙手各拎一桶水(重量視個(gè)人情況而定)。手肘微彎,呈側(cè)平舉姿勢(shì)慢慢提起水桶到肩膀高度,保持幾秒鐘,然后慢慢放下雙臂。注意:動(dòng)作和還原時(shí)一定要慢,否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個(gè)動(dòng)作為一組。
上文中對(duì)健身真的可以減肥嗎給出了明確的介紹,可以看出減肥健身方法還是有很多的。做任何事情都是需要付出努力的,如果因?yàn)楣ぷ髅](méi)有時(shí)間為由,老是間斷或停止鍛煉,效果還是不會(huì)理想的,可見(jiàn)做好長(zhǎng)期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備很有必要。