健身怎么減肥效果好？

好的身材可是需要通過自己的努力不斷的來塑造的，那么健身怎么減肥效果好？在長期堅(jiān)持鍛煉身體之后，身材的變化還是很明顯的，不過也需要注意兩點(diǎn)，一是要達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，二是要時(shí)刻確保身體健康免受傷害。找到正確的運(yùn)動(dòng)方法就可以制定方案長期堅(jiān)持下去了。

游泳

游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

單車

現(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

跑步(快走)

戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

跳繩

跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

上文中對(duì)健身怎么減肥效果好給出了明確的答復(fù)，希望對(duì)大家有所幫助。在健身運(yùn)動(dòng)的過程中，不能急于求成，更不能擅自更自己增加運(yùn)動(dòng)量。事實(shí)上在運(yùn)動(dòng)期間還要注意合理膳食，減少脂肪攝入量，多吃一些富含維生素的食物，效果會(huì)更好。