運動可以保健身體 消除運動后肌肉酸痛10個妙招
運動以后的你，平時會有哪些緩解的方法呢？是運動以后就開始休息，還是進行拉伸身體呢？平時大家對自己的身體進行鍛煉的時候，一般都是哪些動作呢？運動對于很多人來說，是生活中必不可少的項目，因為可以保健身體。現(xiàn)在有很多人都喜歡運動鍛煉，尤其是一些男性，平時運動量是比較多的，運動以后你都做了那些事情緩解身體的酸脹呢？今天360常識網(wǎng)就和大家說說，運動以后怎么消除肌肉酸痛呢？
怎么消除運動后肌肉酸痛？
1、營養(yǎng)補充：
訓練后的2個小時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練后應在2小時內(nèi)進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
2、全身按摩：
按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。
3、不要立即停止活動：
例如，在跑步后，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產(chǎn)生的乳酸釋放掉。
4、適當?shù)睦旒∪猓?/strong>
靜態(tài)伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痙攣肌肉的恢復?；蚴嵌秳铀闹榷秳?、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
5、運動后放松：
運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。
6、適當?shù)睦浞螅?/strong>
高強度訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
7、洗個冷水澡：
由于運動后肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。
同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
但是值得注意的是：訓練后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。一般按摩放在訓練48小時后。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行“外力性排酸”。
8、進行熱敷：
訓練72小時后，一般肌肉的微細結構破壞完成愈合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、營養(yǎng)補充等方法，一般人肌肉酸痛都會消失。
但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法?？梢酝ㄟ^熱敷加速血液流動以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物，并把富含營養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養(yǎng)料。
9、增加活動：
劇烈運動后立即靜坐會導致肌肉僵硬，很多人往往因此而放棄鍛煉，其實是不對的。在體力和精神狀況允許的情況下，可適當再增加一點運動量，比如站起來走動或做一些伸展運動，這種方式能有效促進乳酸分解，有助于緩解肌張力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛。
10、睡覺療養(yǎng)：
當肌肉酸痛是由肌肉撕裂而引起時，需要一定的時間來恢復。當我們睡覺時，身體會生成數(shù)量更多的生長激素，幫助肌肉重建。
在運動以后，拉伸身體也是很有必要的事情，因為這個時期的肌肉是運動以后的狀態(tài)，需要適當?shù)姆潘杀３质婢彙Ｆ綍r應該增強我們的身體運動鍛煉，因為它利于我們的身體健康，可以促進血液的循環(huán)，排出身體多余的毒素和垃圾。這些都是對身體很不錯的鍛煉，也是需要大家注意的方法。
