下蹲運動到底能長高嗎
在現(xiàn)實生活當中很多人都對自己的身高不是很滿意，由于人跟人的體質(zhì)不同，在吸收食物當中的營養(yǎng)的時候身體沒有完全的吸收到就會比較容易導(dǎo)致遲遲不長高的情況，到了一定的年齡后骨骼就會停止生長，而身高就不在增長，所以有不少朋友想要利用運動的方式來增高。那么下蹲運動可以長高嗎？下面就讓我們一起來了解一下。
長個子主要是因為下身腿部增長較快的。“下蹲法”是一項全身的運動，尤其對下身腿部的沖擊力最大，肯定對長高有莫大的幫助。既簡單又靈活。
因為它沒有任何招式，不用什么器械；說它靈活，是因為它在什么地都可以練，室內(nèi)練可以，室外練還可以，時間上來說，利用上、下午的工間時間練可以，早、晚的空閑時間練還可以，上班一族喜歡在辦公室等集體場合隨時隨地的練習。
其基本動作要領(lǐng)為：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次。
下蹲法有常規(guī)性和加難性兩種蹲法。
1、常規(guī)性蹲法。蹲一次以30個為一組，多多益善。一次鍛煉時間一般要達30分鐘。下蹲鍛煉可以一天分多次下蹲。當然，下蹲鍛煉也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30個，過兩天蹲至60個，以后逐步增加數(shù)量。要持之以恒，堅持不斷，肯定對健身增高大有收益的。
2、加難性蹲法。隨著鍛煉的深入，在身體能夠完全適應(yīng)以后，根據(jù)個人愛好，可以考慮加大動作難度。即在下蹲時逐步將膝蓋部分能夠控制在自己的腳尖以內(nèi)，目的是最大程度地拉抻鍛煉整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎和尾椎等。
3、相當于達到腳尖抵墻根能夠完全蹲下去的要求。下蹲時呼吸也由自然呼吸變?yōu)樯詈粑?，即在下蹲時呼氣，上起時吸氣，因為深呼吸本身就是一項健康運動。如果采用深呼吸下蹲時可以變?yōu)槎孜逯潦畟€調(diào)節(jié)一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出為好，鼻入口出也行。
4、當然，在加難性下蹲鍛煉中也可以與抻臂鍛煉合二為一進行，既有效地鍛煉了下身，也有意地鍛煉了上肢。
5、下蹲就是深蹲。深蹲和跳躍是一個原理，都是給于骨骼以壓力從而使人增高，如果年齡在15到17歲左右更合適負重深蹲，如果年齡在15歲以下可以做無負重的。
以上文章中所講述的就是下蹲運動能長高嗎詳細介紹，希望大家在日常生活中可以適當?shù)淖鲆恍┥疃谆蛘呤翘S運動，長期堅持可以到達骨骼生長，使身高增長等，對身體有很大的好處。另外也可以多食用一些含鈣質(zhì)較高的食物來幫助長高。
