跳繩減肥訓(xùn)練方法
跳繩減肥一直以來(lái)是很多人都會(huì)利用的一種減肥方式,如果能夠注意正確的方法,而且堅(jiān)持下去的話(huà),確實(shí)可以讓自己的減肥工作變得更加的輕松簡(jiǎn)單一些,但是也有一些人在利用跳繩減肥,但是這個(gè)過(guò)程當(dāng)中由于方法不正確,而達(dá)不到理想的效果,所以下面就為大家介紹一下關(guān)于跳繩減肥的一些訓(xùn)練。
跳繩運(yùn)動(dòng)能夠幫您塑造腿型的同時(shí),也是一個(gè)非常好的減重運(yùn)動(dòng),據(jù)研究發(fā)現(xiàn)10分鐘跳繩所消耗的熱量相當(dāng)于30分鐘跑步所燃燒的卡路里,跳繩帶來(lái)的心肺鍛煉比專(zhuān)門(mén)鍛煉心肺功能的設(shè)備更有效,只要掌握有效的跳法,你會(huì)從跳繩中獲得更鍛煉,甚至能夠媲美專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練器材。下面介紹跳繩方法:
平衡:身體重量靠腳底支撐,雙膝微曲。不要跳得太高,上身筆直、雙眼前視.雙肘靠近身體兩側(cè),雙手腕甩出小圈。
跳躍:只是輕微的跳動(dòng),來(lái)自腳踝。小腿,膝蓋和胯部,腳掌蹬地,躍起時(shí)腳趾朝下。
落地:輕輕落地,由腳踝、膝蓋??璨抗餐照駝?dòng),與地面的接觸應(yīng)盡可能簡(jiǎn)短,腳跟從頭到底不碰地面。不要跳兩次,那太容易了。
交替:使用單腳跳來(lái)交替練習(xí)。繩子甩回來(lái)時(shí),換成另外一個(gè)腳。連續(xù)換腳,感覺(jué)就像快步走一樣。找到自己的節(jié)奏后,膝蓋往上抬。
練習(xí):開(kāi)始時(shí)每次跳10組,一組10下;待熟練后以10:6的比例增加每組次數(shù),直到達(dá)到一組100次;最后連續(xù)跳躍5-10分鐘。
雖然說(shuō)跳繩大家都會(huì),但是如果想要利用跳繩的方法達(dá)到最理想的減肥效果,那么以上所介紹的這些方法以及技巧問(wèn)題當(dāng)然是不可忽略的,因?yàn)橹挥形覀冏⒅亓私膺@些方法技巧,才可以讓減肥的效果更加的明顯。