跳繩減肥訓(xùn)練方法
跳繩減肥一直以來(lái)是很多人都會(huì)利用的一種減肥方式，如果能夠注意正確的方法，而且堅(jiān)持下去的話(huà)，確實(shí)可以讓自己的減肥工作變得更加的輕松簡(jiǎn)單一些，但是也有一些人在利用跳繩減肥，但是這個(gè)過(guò)程當(dāng)中由于方法不正確，而達(dá)不到理想的效果，所以下面就為大家介紹一下關(guān)于跳繩減肥的一些訓(xùn)練。
跳繩運(yùn)動(dòng)能夠幫您塑造腿型的同時(shí)，也是一個(gè)非常好的減重運(yùn)動(dòng)，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)10分鐘跳繩所消耗的熱量相當(dāng)于30分鐘跑步所燃燒的卡路里，跳繩帶來(lái)的心肺鍛煉比專(zhuān)門(mén)鍛煉心肺功能的設(shè)備更有效，只要掌握有效的跳法，你會(huì)從跳繩中獲得更鍛煉，甚至能夠媲美專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練器材。下面介紹跳繩方法：
平衡：身體重量靠腳底支撐，雙膝微曲。不要跳得太高，上身筆直、雙眼前視.雙肘靠近身體兩側(cè)，雙手腕甩出小圈。
跳躍：只是輕微的跳動(dòng)，來(lái)自腳踝。小腿，膝蓋和胯部，腳掌蹬地，躍起時(shí)腳趾朝下。
落地：輕輕落地，由腳踝、膝蓋?？璨抗餐照駝?dòng)，與地面的接觸應(yīng)盡可能簡(jiǎn)短，腳跟從頭到底不碰地面。不要跳兩次，那太容易了。
交替：使用單腳跳來(lái)交替練習(xí)。繩子甩回來(lái)時(shí)，換成另外一個(gè)腳。連續(xù)換腳，感覺(jué)就像快步走一樣。找到自己的節(jié)奏后，膝蓋往上抬。
練習(xí)：開(kāi)始時(shí)每次跳10組，一組10下;待熟練后以10：6的比例增加每組次數(shù)，直到達(dá)到一組100次;最后連續(xù)跳躍5-10分鐘。
雖然說(shuō)跳繩大家都會(huì)，但是如果想要利用跳繩的方法達(dá)到最理想的減肥效果，那么以上所介紹的這些方法以及技巧問(wèn)題當(dāng)然是不可忽略的，因?yàn)橹挥形覀冏⒅亓私膺@些方法技巧，才可以讓減肥的效果更加的明顯。
