跳繩減肥效果咋樣呢

跳繩減肥一直是很多人都會(huì)選擇的一種運(yùn)動(dòng)減肥方法，但是這個(gè)方法是否有效，或者選擇這種減肥方法，是否是健康科學(xué)的，還是有一些人存在質(zhì)疑的，所以下面我們就來(lái)為大家具體解答關(guān)于跳繩減肥的效果，以及它對(duì)我們身體帶來(lái)的保健功效，利用跳繩減肥的朋友要注意了。

一分鐘跳繩200下，每小時(shí)可以消耗1300卡路里的熱能。對(duì)許多愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)，這一數(shù)字比拉丁舞、甚至動(dòng)感單車(chē)更有誘惑力，這是多么好的減肥效果。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動(dòng)，有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。只要你能保證每分鐘120—140次的速度，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600—1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。

跳繩的動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，首先用雙腳跳，再過(guò)渡到兩腳輪流交替跳。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量?？刹捎枚嗵ㄊ教K運(yùn)動(dòng)，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛煉跳繩者的靈敏度，而如果要鍛煉心肺功能，則要采取慢速長(zhǎng)時(shí)間地跳，比如一組20分鐘等。

跳繩對(duì)膝蓋的沖擊很大，但有專(zhuān)家研究指出，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。武文強(qiáng)博士認(rèn)為，只要落地方法正確，就可以將沖擊力量減少至安全范圍。他建議，首先，跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場(chǎng)地上跳，減少?zèng)_擊；其次，要采取主動(dòng)性的有意識(shí)的緩沖動(dòng)作。采用前腳掌跳，能減少對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊。跳的時(shí)候膝蓋也要彎曲。

利用跳繩這個(gè)方法減肥，然是比較好的方法，因?yàn)樗梢杂行У貛椭覀儨p肥，時(shí)對(duì)身體鍛煉也是比較好的，所以說(shuō)減肥的時(shí)候，果我們能夠注重這些方法的使用，對(duì)我們的身體健康，也可以達(dá)到意想不到的功效。